Сколько часов нужно спать, чтобы сохранить молодость и долго жить, установили ученые

С возрастом значение ночного сна для поддержания физического, психического и эмоционального здоровья становится особенно высоким. Вопреки распространённому мнению, пожилым людям не стоит мириться с уменьшением продолжительности сна. Наоборот, полноценный отдых необходим для поддержания энергии, ясности мышления, хорошего самочувствия и долголетия.

Об этом пишет издание The Daily Galaxy.

Как меняется сон с возрастом

С возрастом происходят изменения в биологических часах — циркадных ритмах. Сон становится более лёгким и прерывистым: пожилые люди чаще просыпаются ночью или сталкиваются с бессонницей. Невролог доктор Марк Рэй объясняет, что мозг с возрастом перестаёт «засыпать» синхронно — некоторые его участки остаются активными для обработки информации даже во сне. В результате сокращается фаза глубокого медленноволнового сна, которая отвечает за физическое и психическое восстановление.

Сон проходит циклами примерно по 90 минут. У пожилых людей пробуждения в конце циклов происходят чаще, создавая впечатление, что им требуется меньше сна. На самом деле потребность в отдыхе остаётся высокой.

Сколько нужно спать пожилым

Специалисты рекомендуют людям в возрасте 60–64 лет спать 7–9 часов в сутки, а старше 65 лет — около 7–8 часов. Важны не только часы сна, но и его качество: если утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим, значит, сон эффективен.

Недостаток сна или его низкое качество приводит к снижению энергии, ослаблению иммунитета, ухудшению концентрации, а также к перепадам настроения.

Влияние здоровья на сон

С возрастом чаще появляются хронические заболевания, влияющие на ночной отдых. У мужчин это могут быть проблемы с простатой, вызывающие частые ночные пробуждения, у женщин — гормональные изменения, приливы или ночная потливость. Всё это приводит к ощущению усталости по утрам.

Как компенсировать недостаток сна

Короткий дневной сон может помочь восполнить дефицит ночного отдыха. Доктор Рэй рекомендует ограничивать его 20 минутами, чтобы не нарушить ночной ритм. Оптимальное время — с 13:00 до 14:00, когда организм естественно склонен к дремоте.

Здоровые привычки для полноценного сна

Качество ночного отдыха во многом зависит от образа жизни. Вот несколько полезных рекомендаций:

• Регулярная физическая активность: прогулки или лёгкие упражнения помогают регулировать биологические ритмы.

• Расслабление перед сном: чтение, спокойная музыка или медитация сигнализируют организму, что пора отдыхать.

• Избегание стимуляторов: кофе, алкоголь, курение и долгий просмотр экранов перед сном затрудняют засыпание.

• Стабильный график сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Сон особенно важен в пожилом возрасте, когда организм становится более уязвим к нагрузкам. Понимание возрастных изменений сна и внедрение эффективных привычек помогают не только лучше отдыхать, но и значительно повышают качество жизни.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.