Сколько часов сна нужно для крепкого здоровья на самом деле

Практически каждый знает, сколько часов сна ему нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и продуктивным на протяжении дня. Для кого-то достаточно пяти часов, а другим — жизненно необходимо спать не менее восьми. Однако вне зависимости от индивидуальных особенностей, недостаток сна рано или поздно скажется на самочувствии и общем состоянии здоровья.

Если нарушения сна становятся регулярными, речь может идти о хроническом недосыпании — состоянии, которое негативно влияет на работу практически всех систем организма, пишет проект Styler. Медики подчеркивают: полноценный ночной отдых особенно важен для восстановления сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем после дневной активности.

По словам специалистов, регулярный сон менее шести часов в сутки значительно повышает риск развития инсульта и заболеваний сердца. Кроме того, дефицит сна активизирует выработку стрессовых гормонов, что приводит к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления.

Универсальной нормы сна не существует, но большинство врачей рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Оптимальной продолжительностью считается диапазон от семи до девяти часов. Именно такой режим позволяет просыпаться отдохнувшим, с чувством ясности и энергии.

Однако не только количество, но и качество сна играет ключевую роль. Даже при достаточной продолжительности, беспокойный сон с частыми пробуждениями может нанести организму вред. Критериями здорового сна считаются:

• засыпание в течение 30 минут или быстрее;

• отсутствие пробуждений ночью или пробуждение не чаще одного раза;

• быстрое повторное засыпание (в течение 20 минут), если вы все же проснулись;

• чувство бодрости и энергии после подъема.

Дополнительно ученые отмечают, что нарушение сна связано не только с физическим, но и с психоэмоциональным состоянием. Длительное недосыпание способствует тревожности, депрессии и снижению концентрации внимания. Поэтому важно не игнорировать сигналы тела, связанные с утомлением, и заботиться о гигиене сна: соблюдать режим, избегать переедания перед сном, ограничить экраны и яркий свет хотя бы за час до отдыха.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.