Сколько часов сна нужно для восстановления организма - исследование

Большинство людей воспринимают длительность сна как обязательную норму: спать около восьми часов каждую ночь, чтобы не чувствовать сильную усталость. Но есть небольшая группа людей, для которых это правило не действует.

Об этом сообщает издание Forbes.

Эти люди спят всего четыре-шесть часов в сутки, но при этом сохраняют бодрость и продуктивность. Более того, у них не проявляются когнитивные или медицинские проблемы, обычно возникающие при хроническом недостатке сна. Учёные называют таких людей естественными короткоспящими (Familial Natural Short Sleepers, FNSS).

В течение последних 15 лет генетики активно изучали эту группу и обнаружили, что длительность сна запрограммирована в работе мозга, что объясняет, почему у разных людей потребность во сне отличается.

Двадцать лет исследований генетики человека и экспериментов на животных позволили выявить закономерности в феномене FNSS. В 2009 году было опубликовано исследование, подтвердившее его существование. В некоторых семьях короткий сон объясняется редкими мутациями в одном из генов, регулирующих механизмы сна.

Первая обнаруженная мутация касалась гена DEC2: у матери и дочери была замена одной аминокислоты, из-за чего они спали значительно меньше нормы. Когда эту мутацию внедрили в геном мышей и мух, они также стали спать меньше и при этом легче переносили недосып.

Эта работа стала первой, показавшей, что одна мутация может уменьшить потребность во сне у млекопитающих. Стоит понимать, что такие гены встречаются крайне редко. Их эффект можно рассматривать как "биологическую лазейку" — они уменьшают потребность во сне без заметного вреда, но не превращают людей в супергероев, которые никогда не испытывают усталости.

В 2019 году исследователи выявили еще одну мутацию — в гене ADRB1, контролирующем работу бета1-адренергических рецепторов. Она была обнаружена в семье, включающей три поколения, где все спали меньше среднего. Мыши с этой мутацией также спали меньше, при этом их системы бодрствования активировались быстрее.

В 2020 году была обнаружена третья мутация, затрагивающая ген NPSR1, который кодирует рецептор нейропептида S и напрямую участвует в регуляции состояния бодрствования.

Эти исследования демонстрируют, что существует несколько биологических механизмов, обеспечивающих одинаковый результат — хорошее самочувствие во время сокращенного сна:

• регулятор циркадных ритмов (DEC2);

• рецептор нейромодуляторов (ADRB1);

• рецептор нейропептида, стимулирующий бодрствование (NPSR1).

Проще говоря, одни мутации снижают сигнал "время спать", а другие усиливают "не спать", благодаря чему человек бодрствует дольше при меньшем сне.

Исследования показали, что носители мутации DEC2 и некоторые животные с аналогичными мутациями сохраняют нормальные когнитивные функции и обмен веществ, а у мышей FNSS даже снижались нейродегенеративные процессы.

Однако у большинства людей короткий сон обусловлен не редкими мутациями, а образом жизни, стрессом, работой и здоровьем, поскольку продолжительность сна у них полигенна и зависит от десятков генов, влияющих лишь на минуты сна. Очень редкие мутации могут защищать конкретного человека от вреда недосыпа, но для остальных это не работает.

Ранее "Курсор" писал, что, согласно новому исследованию, существует пять видов сна, каждый из которых отличается специфической активностью мозга и оказывает разное влияние на здоровье и поведение человека.