Сколько часов сна вы теряете ежемесячно из-за кнопки "отложить будильник"

Когда будильник внезапно прерывает утренний сон, многим хочется нажать «Отложить» и полежать ещё несколько минут. Эта небольшая уступка себе часто превращается в рутину, которая кажется безобидной. Но действительно ли такие "дополнительные пять минут" безопасны для здоровья? Современные исследования указывают на обратное — привычка откладывать пробуждение может негативно сказаться на качестве сна и общем самочувствии.

Об этом пишет CNN.

Доктор Ребекка Роббинс, специалист по сну из клиники Бригама и Гарвардской медицинской школы, отмечает, что первый сигнал будильника обычно прерывает важные фазы сна. А сон, в который человек возвращается после нажатия кнопки повтора, чаще всего поверхностный и нестабильный.

Согласно её исследованию, люди, регулярно откладывающие подъем, в среднем тратят на это ещё 11 минут каждое утро. В итоге за месяц может накапливаться до целой утраченной ночи полноценного сна.

Особенно важен второй отрезок ночи, когда преобладает фаза REM-сна — именно в ней мы видим сны, и она играет ключевую роль в восстановлении когнитивных функций и памяти. Роббинс подчёркивает: «После повторного нажатия кнопки человек вряд ли вернётся в глубокую фазу REM».

Всегда ли это плохо?

Тем не менее, не все учёные придерживаются одинаковой точки зрения. Доктор Джастин Фиала из Северо-Западного института сна считает, что для некоторых «отсрочка пробуждения» может даже быть полезной — особенно для людей с вечерним хронотипом.

Так называемые «совы» — те, кто склонен поздно ложиться и просыпаться, могут использовать эти несколько минут лёгкого сна как переходную фазу между глубокой ночью и бодрствованием. Это помогает им адаптироваться к раннему подъёму, если он необходим по графику.

Фиала подчеркивает, что тема еще изучается, и окончательные выводы о влиянии этой привычки на разные группы людей пока преждевременны.

Как улучшить качество сна

Большинство экспертов сходятся во мнении, что взрослым необходимы 7–9 часов сна ежедневно. Важно не только спать достаточно, но и придерживаться регулярного графика. Профессор психологии Кимберли Хонн из Университета штата Вашингтон напоминает: фазы сна имеют определённый ритм, и если проснуться в неподходящий момент, например в глубокой фазе, возникает эффект «сонной инерции» — чувство разбитости, которое может длиться часами.

Режим, выстроенный по биологическим часам, позволяет просыпаться легче и чувствовать себя бодрее.

Как перестать откладывать пробуждение

Многие откладывают подъем по утрам из-за усталости или нехватки времени. Доктор Роббинс рекомендует ставить будильник на максимально позднее время, чтобы исключить искушение нажать кнопку повтора.

Также она предлагает заменить утреннее «проваливание в сон» полезными привычками — лёгкой зарядкой, ведением заметок или приготовлением питательного завтрака. Такой старт дня поможет не только проснуться быстрее, но и задать позитивный тон утру.

Дополнительно можно использовать естественный свет: например, открыть шторы до рассвета или воспользоваться световым будильником, имитирующим восход солнца. Это помогает телу проснуться без резких раздражителей и улучшает настроение.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.