Сколько часов в сутки необходимо спать людям разных возрастов

Специалисты отмечают, что потребность во сне у людей различается в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.

Об этом сообщает портал  Noklapja.

В среднем детям и подросткам требуется спать больше, чем взрослым, а пожилым людям — немного меньше. Важно учитывать не только длительность сна, но и его качество. По словам специалистов, значение имеет не только продолжительность сна, но и общее самочувствие и уровень энергии в течение дня.

"Нам нужно не менее восьми часов сна. Это мы слышим с детства, и многие рассматривают это как универсальное правило. Если мы спим меньше, у нас возникает чувство вины. Если больше, мы боимся, что с нами что-то не так", — подчеркнули эксчперты.

Ученые, изучающие сон, отмечают, что универсальной нормы сна для всех людей не существует. Необходимая продолжительность отдыха зависит от возраста, образа жизни, уровня стресса и общего состояния здоровья.

Новорожденные должны спать большую часть суток, так как их организм и мозг активно развиваются. С возрастом потребность во сне постепенно снижается, но его важность для здоровья остается неизменной.

Во время сна укрепляются память, восстанавливается нервная система, нормализуется гормональный баланс и запускаются процессы, важные для физического и психического благополучия. Поэтому эксперты оценивают не только продолжительность сна, но и его качество и восстановительный эффект.

Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, оптимальная продолжительность сна зависит от возраста и постепенно сокращается по мере взросления:

• 0–3 месяца: 14–17 часов;
• 4–11 месяцев: 12–15 часов;
• 1–2 года: 11–14 часов;
• 3–5 лет: 10–13 часов;
• 6–13 лет: 9–11 часов;
• 14–17 лет: 8–10 часов;
• 18–64 года: 7–9 часов;
• старше 65 лет: 7–8 часов.

Ранее. "Курсор" писал, что сон — это не просто отдых, а ключевой биологический процесс, от которого зависит работа всего организма. Его качество и регулярность влияют на сердце, мозг, гормональную систему, иммунитет и эмоциональное состояние человека.