Сколько должен длиться сон мужчин и женщин - ответ ученых

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма, но то, кто именно и сколько спит, зависит от сложного сочетания биологических факторов, психологических особенностей и социальных норм. Более того, ответы на эти вопросы во многом зависят от методов, с помощью которых измеряется сон.

Об этом сообщает портал Science Alert.

Обычно ученые используют два основных метода для измерения сна. Первый — это опросы, однако они не всегда надёжны, поскольку люди склонны неточно оценивать продолжительность и качество собственного сна. Второй — инструментальные методы, включая специализированные устройства, фиксирующие мозговую активность, дыхание и движения тела во время сна.

В одном крупном исследовании, охватившем 70 000 участников, снабженных такими устройствами, была выявлена небольшая, но стабильная разница в продолжительности сна между мужчинами и женщинами разных возрастных групп.

К примеру, у респондентов в возрасте от 40 до 44 лет женщины спали в среднем на 23–29 минут дольше, чем мужчины.

Другое исследование показало, что в среднем женщины спят примерно на 19 минут дольше мужчин. Кроме того, они проводят больше времени в фазе глубокого сна — около 23% от общей продолжительности ночного отдыха против примерно 14% у мужчин. Интересно, что ухудшение качества сна с возрастом наблюдается преимущественно у мужчин.

Тем не менее учёные подчеркивают, что потребности во сне у каждого человека индивидуальны. Поэтому утверждать, что всем женщинам необходим сон на 20 минут дольше мужчин, некорректно — это примерно то же самое, что заявлять, будто все женщины должны быть ниже ростом, чем все мужчины.

Несмотря на то что женщины, как правило, спят немного дольше и проводят больше времени в фазе глубокого сна, они чаще жалуются на плохое качество сна.

Более того, у них примерно на 40% чаще диагностируется бессонница. Ученые отмечают, что это расхождение между объективными данными и субъективным восприятием сна — одна из загадок, с которой давно сталкиваются исследователи. На это влияют различные факторы, включая гормональные изменения, стресс и социальные ожидания.

К примеру, многие исследования не берут в расчёт важные факторы, такие как психическое здоровье, прием медикаментов, употребление алкоголя или гормональные колебания. Именно эти обстоятельства зачастую и формируют реальный характер сна.

Несоответствие между лабораторными результатами и реальной жизнью подчеркивает важную истину: сон не существует в изоляции — он зависит от множества внешних и внутренних условий.

Проблемы со сном у мужчин и женщин начинают различаться с пубертата и усиливаются во время беременности, после родов и в пременопаузе. Это связано с колебаниями гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Например, многие женщины жалуются на ухудшение сна перед менструацией, а наиболее выраженное влияние наблюдается при снижении уровня эстрогена в пременопаузе.

Известно, что на качество сна у женщин также влияют определенные медицинские состояния. В частности, нарушения работы щитовидной железы и дефицит железа, которые чаще встречаются у женщин, тесно связаны с чувством усталости и расстройствами сна.

Исследования показывают, что женщины более подвержены депрессии, тревожным расстройствам и посттравматическим нарушениям — состояниям, которые часто сопровождаются бессонницей и хронической усталостью. Кроме того, женщинам чаще назначают антидепрессанты, а такие препараты нередко оказывают влияние на сон.

В конечном итоге исследователи пришли к выводу, что хотя в контролируемых условиях женщины демонстрируют более продолжительный и глубокий сон, в повседневной жизни им мешает целый ряд факторов, из-за которых они реже ощущают полноценный отдых.

Ранее "Курсор" писал, что специалисты по сну дают практические советы для улучшения качества ночного отдыха и отмечают случаи, когда совместный сон с партнёром может негативно сказываться на сне, делая раздельный сон предпочтительным вариантом.