Ежедневное употребление фруктов помогает снизить риск хронических заболеваний и замедляет старение.
depositphotos.com
Регулярное потребление фруктов способно значительно улучшить общее состояние здоровья, замедлить возрастные изменения, укрепить иммунитет и поддержать красоту кожи. Эксперты рассказали, какое количество фруктов считается оптимальным для взрослого человека, чтобы получать максимум пользы.
Об этом сообщает сайт Today.
Зачем есть фрукты ежедневно
Многочисленные исследования подтверждают: рацион, в котором преобладают свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, способствует продлению жизни и защите от хронических заболеваний.
Но зачастую сложно определить, сколько именно тех или иных продуктов нужно есть ежедневно, чтобы организм получал все необходимые нутриенты.
Так, клетчатка играет ключевую роль в профилактике заболеваний сердца и пищеварительной системы. Белок необходим для сохранения мышечной массы, которая с возрастом постепенно сокращается. А антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса — одного из факторов старения и развития онкологии.
Фрукты — богатейший источник этих элементов. Они снабжают организм витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными углеводами.
Сколько фруктов нужно взрослому человеку
По словам диетолога Хайди Сильвер, идеальное количество — не менее двух порций фруктов в день. Этого достаточно, чтобы обеспечить организм жизненно важными микроэлементами, которые трудно получить из других продуктов.
Одно из исследований показало, что женщины, чей рацион был богат клетчаткой и качественными углеводами, дольше сохраняли ясность ума и физическую активность в зрелом возрасте. Такие углеводы поступали преимущественно из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют стабильному уровню сахара в крови и долго поддерживают чувство насыщения.
Какие фрукты самые полезные
Диетолог Саманта Кассетти выделяет несколько особенно ценных фруктов: чернику, киви, арбуз, финики и авокадо. Они богаты витаминами C, E, калием, фитонутриентами и клетчаткой.
Чтобы увеличить потребление фруктов, эксперт советует использовать замороженные ягоды и фрукты — их удобно добавлять в смузи, каши или йогурты. Это простой способ обогатить рацион, особенно в сезон, когда свежие плоды недоступны.
Вывод: два фрукта в день — это минимум, с которого можно начать путь к более здоровой, активной и долгой жизни.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Фрукты невероятно полезны, но даже в их употреблении нужно знать меру, говорят врачи.
Специалисты объяснили, какие популярные средства для чистки могут нанести экрану смартфона критические повреждения.
Под воду ушло более 50 мощных военных кораблей. Это событие стало одним из самых масштабных…
Качество сна зависит не только от количества часов, но и от условий. Матрас, положение тела,…
Ученые выяснили, что продолжительность ночного отдыха способна влиять на биологический возраст почти всего организма.
Недоношенный мальчик родился в хорошем состоянии, но заразился опасной бактерией и умер на пятые сутки.