Сколько фруктов нужно есть ежедневно, чтобы замедлить старение

Об этом сообщает сайт Today.

Зачем включать фрукты в ежедневный рацион

Научные данные подтверждают, что питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка, является одним из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

Важно понимать, сколько продуктов из каждой группы необходимо для полноценного снабжения организма питательными веществами. Клетчатка, например, помогает снизить риск хронических заболеваний, а белок поддерживает мышечную массу, особенно с учетом того, что она постепенно уменьшается с возрастом.

Фрукты также являются источником антиоксидантов и микроэлементов, которые защищают клетки от повреждений, снижая риск рака и других возрастных заболеваний.

Сколько фруктов есть в день

Диетолог Хайди Сильвер рекомендует употреблять минимум два фрукта в день. Они обеспечивают организм витаминами и минералами, которые трудно получить из других групп продуктов.

Исследования показывают, что женщины, включавшие в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и полезных углеводов, демонстрировали лучшее физическое и когнитивное здоровье в среднем возрасте и позже по сравнению с теми, кто пренебрегал этим правилом.

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и создают длительное чувство насыщения, что способствует здоровому старению.

Самые полезные фрукты

По словам диетолога Саманты Кассетти, особенно полезны черника, авокадо, финики, арбуз и киви. Чтобы разнообразить рацион, удобно использовать замороженные фрукты для смузи или добавления в утреннюю овсянку.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.