Интересные факты

Сколько фруктов нужно есть ежедневно, чтобы замедлить старение

Ежедневное употребление фруктов помогает снизить риск хронических заболеваний и замедляет процессы старения.

Регулярное употребление фруктов оказывает мощное влияние на здоровье: снижает риск хронических заболеваний, замедляет старение и поддерживает состояние кожи и иммунной системы. Эксперты назвали оптимальное количество фруктов для взрослого человека.

Об этом сообщает сайт Today.

Зачем включать фрукты в ежедневный рацион

Научные данные подтверждают, что питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка, является одним из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

Важно понимать, сколько продуктов из каждой группы необходимо для полноценного снабжения организма питательными веществами. Клетчатка, например, помогает снизить риск хронических заболеваний, а белок поддерживает мышечную массу, особенно с учетом того, что она постепенно уменьшается с возрастом.

Фрукты также являются источником антиоксидантов и микроэлементов, которые защищают клетки от повреждений, снижая риск рака и других возрастных заболеваний.

Сколько фруктов есть в день

Диетолог Хайди Сильвер рекомендует употреблять минимум два фрукта в день. Они обеспечивают организм витаминами и минералами, которые трудно получить из других групп продуктов.

Исследования показывают, что женщины, включавшие в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и полезных углеводов, демонстрировали лучшее физическое и когнитивное здоровье в среднем возрасте и позже по сравнению с теми, кто пренебрегал этим правилом.

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и создают длительное чувство насыщения, что способствует здоровому старению.

Самые полезные фрукты

По словам диетолога Саманты Кассетти, особенно полезны черника, авокадо, финики, арбуз и киви. Чтобы разнообразить рацион, удобно использовать замороженные фрукты для смузи или добавления в утреннюю овсянку.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Германия предупредила Трампа о рисках наземной операции в Иране

Германия предупредила США, что операция на острове Харг может привести к серьезным потерям и расширению…

2 минуты назад

Нож в спине Ирана: Саудовская Аравия приняла меры против режима

Саудовская Аравия приняла меры, усиливающие давление на иранский режим на фоне атак и обострения конфликта…

14 минут назад

Иран допустил ошибку в отношении США и Израиля - СМИ

Иран переоценил свои позиции в войне, недооценив готовность США и возможности Израиля нанести решающий удар.

28 минут назад

Может ли Иран ударить по Европе и Украине – мнение

Специалист отметил, что существует множество способов, которыми эта война может сказаться на безопасности Европы и…

40 минут назад

Простые правила, которые снижают риск развития всех видов рака

Исследования подтвердили, что некоторые малозаметные ежедневные привычки могут эффективно защитить вас от рака.

52 минуты назад

Удар по объекту в Натанзе — в ЦАХАЛе сделали заявление

Армия обороны Израиля сообщила, является ли причастной к удару по ядерному объекту в Натанзе.

1 час назад