Сколько килограммов реально сбросить за месяц: точные цифры назвали специалисты

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Оптимальная скорость
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), при сбалансированном питании и регулярных тренировках можно рассчитывать на уменьшение веса примерно на 0,5–1 кг за неделю, что составляет около 2–3,5 кг в месяц. Такой темп считается физиологически нормальным и не несёт рисков. В течение полугода реально сбросить до 25 кг без ущерба для здоровья. Главная стратегия — не резкие меры, а постепенность. Наибольший эффект даёт сочетание умеренно низкокалорийного рациона с регулярными кардио- и силовыми нагрузками.

Что влияет на скорость похудения

1. Лекарственные препараты
   Некоторые группы медикаментов способны мешать снижению веса или провоцировать его набор. В научном журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews указывают среди них антидепрессанты, препараты для лечения диабета, гипертонии и определённые гормональные контрацептивы.

2. Возраст
   Согласно данным MedlinePlus, с возрастом метаболизм замедляется. После 30 лет мышечная ткань постепенно уменьшается, а жировая — увеличивается. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что способствует накоплению жира в области живота. У мужчин в зрелом возрасте падает уровень тестостерона, и тело тоже активнее запасает жир.

3. Калорийность рациона
   Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии, чем поступает с едой. Национальный институт сердца, лёгких и крови рекомендует снижать калорийность рациона на 10–25%. Например, при норме в 2000 ккал стоит уменьшить потребление до 1500 ккал. При этом важно избегать жёстких и «модных» диет, которые лишают организм необходимых нутриентов.

4. Физическая активность
   Чем больше вы двигаетесь, тем активнее идёт процесс снижения веса. Умеренные тренировки не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают наращивать мышечную массу, а значит, повышают уровень метаболизма даже в состоянии покоя. Оптимально заниматься 30–45 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Чем опасно быстрое похудение
Резкое снижение массы чаще всего связано либо с чрезмерными физическими нагрузками, либо с экстремальными диетами. Но такие методы не подходят для долгосрочного результата.

По данным StatPearls, слишком стремительная потеря веса способна привести к ряду осложнений:

• хрупкость костей

• обезвоживание и запоры

• скачки настроения, тревожность, переедание

• головные боли и усталость

• камни в жёлчном пузыре

• гормональные сбои

• дефицит витаминов и минералов

• быстрое возвращение потерянных килограммов

Привычки, мешающие похудению
Нередко прогресс тормозят образ жизни и ежедневные мелочи: низкая подвижность, злоупотребление сладкими напитками, большие порции еды, постоянные перекусы «на автомате», попытки резко перестроить рацион, а также нехватка полноценного сна.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.