К похудению стоит подходить ответственно и постепенно, иначе лишний вес быстро вернется назад.
агентство "Партизан"
Снижение веса у каждого человека происходит по-разному и зависит от множества факторов. Специалисты называют усреднённый безопасный темп снижения массы, который не вредит организму.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Оптимальная скорость
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), при сбалансированном питании и регулярных тренировках можно рассчитывать на уменьшение веса примерно на 0,5–1 кг за неделю, что составляет около 2–3,5 кг в месяц. Такой темп считается физиологически нормальным и не несёт рисков. В течение полугода реально сбросить до 25 кг без ущерба для здоровья. Главная стратегия — не резкие меры, а постепенность. Наибольший эффект даёт сочетание умеренно низкокалорийного рациона с регулярными кардио- и силовыми нагрузками.
Что влияет на скорость похудения
Лекарственные препараты
Некоторые группы медикаментов способны мешать снижению веса или провоцировать его набор. В научном журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews указывают среди них антидепрессанты, препараты для лечения диабета, гипертонии и определённые гормональные контрацептивы.
Возраст
Согласно данным MedlinePlus, с возрастом метаболизм замедляется. После 30 лет мышечная ткань постепенно уменьшается, а жировая — увеличивается. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что способствует накоплению жира в области живота. У мужчин в зрелом возрасте падает уровень тестостерона, и тело тоже активнее запасает жир.
Калорийность рациона
Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии, чем поступает с едой. Национальный институт сердца, лёгких и крови рекомендует снижать калорийность рациона на 10–25%. Например, при норме в 2000 ккал стоит уменьшить потребление до 1500 ккал. При этом важно избегать жёстких и «модных» диет, которые лишают организм необходимых нутриентов.
Физическая активность
Чем больше вы двигаетесь, тем активнее идёт процесс снижения веса. Умеренные тренировки не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают наращивать мышечную массу, а значит, повышают уровень метаболизма даже в состоянии покоя. Оптимально заниматься 30–45 минут от 3 до 5 раз в неделю.
Чем опасно быстрое похудение
Резкое снижение массы чаще всего связано либо с чрезмерными физическими нагрузками, либо с экстремальными диетами. Но такие методы не подходят для долгосрочного результата.
По данным StatPearls, слишком стремительная потеря веса способна привести к ряду осложнений:
хрупкость костей
обезвоживание и запоры
скачки настроения, тревожность, переедание
головные боли и усталость
камни в жёлчном пузыре
гормональные сбои
дефицит витаминов и минералов
быстрое возвращение потерянных килограммов
Привычки, мешающие похудению
Нередко прогресс тормозят образ жизни и ежедневные мелочи: низкая подвижность, злоупотребление сладкими напитками, большие порции еды, постоянные перекусы «на автомате», попытки резко перестроить рацион, а также нехватка полноценного сна.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Мать девушки, которую убил террорист во время теракта на автобусной остановке в Бейт-Шеане, вспомнила жуткие…
Иногда история городов обрывается внезапно и безвозвратно. Природные катастрофы способны за короткое время стереть целые…
Биньямин Нетаниягу может принять решение о проведении досрочных выборов в Израиле на фоне нескольких факторов.
После унизительного отказа у выхода на посадку пара была вынуждена лететь рейсом другой компании, которая…
Конец декабря 2025 года может стать финансово удачным периодом для отдельных представителей зодиакального круга.
Инцидент на хоккейном матче обнажил проблемы Лукашенко со здоровьем. Диктатор упал и беспомощно лежал, пока…