Сколько лет жизни на самом деле добавляет здоровое питание и спорт

Об этом в интервью РБК-Украина рассказал кандидат биологических наук и генетик-геронтолог Александр Коляда.

Что действительно влияет на долголетие

По словам учёного, существует ряд исследований, указывающих на возможную связь между этажом проживания и продолжительностью жизни. Причины до конца неясны. Возможно, это связано с красивым видом, более высоким достатком жильцов или с тем, что люди получают дополнительную физическую нагрузку, поднимаясь по лестнице, если лифтом не пользуются.

Важность питания, сна и активности

«Если разобрать нашу жизнь на составляющие, то окажется, что значение имеют абсолютно все привычки — от качества сна до того, что мы кладём в тарелку», — отмечает Коляда.

Например, рекомендация Всемирной организации здравоохранения съедать не менее 450 граммов овощей в день полностью согласуется с выводами геронтологии. Люди, соблюдающие этот показатель, в среднем живут дольше.

Сколько лет можно прибавить, меняя привычки
Существуют конкретные цифры, показывающие, сколько дополнительных лет можно получить, начав заботиться о здоровье после 40:
— изменение рациона способно добавить до 10 лет жизни
— регулярная физическая активность (150 минут умеренной нагрузки в неделю) — от 6 до 8 лет
— отказ от курения в этом возрасте — от 8 до 16 лет

При этом, подчёркивает учёный, эти цифры не складываются напрямую. То есть, даже изменив все три привычки, итоговый «бонус» будет меньше, чем простое суммирование, но всё же заметно увеличит шансы на долгую жизнь.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.