Сколько минут нужно ходить каждую неделю, чтобы продлить жизнь на 7 лет

Когда речь заходит о здоровье и долголетии, многим кажется, что для этого нужны годы тренировок, сложные диеты и значительные финансовые вложения. Однако известный тренер Джиллиан Майклс утверждает: один из самых действенных способов продлить жизнь — это простая ежедневная ходьба.

По её словам, прогулки — это универсальный, доступный каждому инструмент укрепления здоровья. Неважно, сколько вам лет и в какой вы форме — ходить могут все, пишет ТСН. И что важно, этот метод подтверждён серьёзными научными исследованиями.

Сколько нужно ходить, чтобы прожить дольше

Специалисты из Гарвардской медицинской школы и Американской кардиологической ассоциации провели масштабный анализ и выяснили: всего 150 минут неспешной ходьбы в неделю (по 20–30 минут в день) способны увеличить продолжительность жизни в среднем на 7 лет.

Майклс подчеркивает: не нужны тренажёры, абонементы или специальные программы — просто надевайте удобную обувь и выходите на улицу. Уже через несколько прогулок вы начнёте чувствовать себя энергичнее, бодрее и позитивнее.

Почему ходьба полезна для организма

– Контроль веса. Регулярные прогулки помогают поддерживать вес и даже избавляться от лишних килограммов — об этом говорится в American Journal of Preventive Medicine.
– Снижение риска диабета. По данным Американской диабетической ассоциации, пешая активность регулирует уровень сахара и холестерина.
– Улучшение психического состояния. Всего 20 минут ходьбы снижают уровень тревожности и улучшают настроение, утверждает Национальный институт психического здоровья США.
– Здоровье сердца и суставов. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избежать проблем с суставами, снижая риск артрита.
– Иммунная защита. Даже короткие прогулки на свежем воздухе активизируют иммунитет и повышают устойчивость к инфекциям.

Как сделать ходьбу частью повседневности

Если мысль о километровых марш-бросках вызывает у вас усталость заранее — не переживайте, начинать стоит с малого. Джиллиан Майклс советует:

– Выходить из транспорта на остановку раньше и проходить остаток пути пешком.
– Отказываться от лифта в пользу пары пролётов лестницы.
– Использовать обеденный перерыв для небольшой прогулки.
– Отслеживать шаги с помощью трекера или приложения на смартфоне — это мотивирует.
– Заменить 20 минут соцсетей или просмотра сериалов на движение.

Главное — не количество шагов, а регулярность. Ходьба должна приносить удовольствие. Через неделю таких простых изменений вы почувствуете прилив энергии, лучше будете спать и заметите, как снижается уровень стресса.

Вывод:
Пешие прогулки — это не просто способ размяться. Это лёгкий, бесплатный и доступный путь к долголетию, крепкому здоровью и высокой жизненной энергии.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.