Интересные факты

Сколько недель нужно ежедневно ходить, чтобы работа сердца улучшилась

Привычка много ходить может оказаться лучшим средством для здоровья сердца. Но как быстро можно почувствовать позитивные изменения?

Регулярная ходьба может приносить организму больше устойчивой пользы, чем редкие интенсивные тренировки, строгие диеты или периодические попытки «перезапустить» образ жизни.

Об этом рассказал изданию Parade доктор медицинских наук, член Американской ассоциации кардиологов Абид Хусейн.

По данным исследований, постоянная ходьба напрямую связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом важным остается вопрос: сколько времени нужно уделять прогулкам, чтобы почувствовать эффект?

Доктор Хусейн отмечает, что ходьба считается одним из самых безопасных и эффективных способов поддержки сердечно-сосудистой системы. Она помогает улучшать кровообращение, стабилизировать уровень глюкозы и поддерживать нормальное артериальное давление, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. По его словам, это один из наиболее доступных видов активности для большинства людей.

Кардиолог Джон Конте также подчеркивает, что ключевым фактором является регулярность. По его словам, систематические прогулки помогают удерживать давление в здоровых пределах, улучшают состояние сосудов и снижают нагрузку на сердце. Со временем это способствует укреплению сердечной мышцы и повышению ее эффективности.

Кроме того, специалист отмечает влияние ходьбы на обмен веществ. Регулярная физическая активность способствует улучшению липидного профиля крови: увеличивается уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижается концентрация «плохого» (ЛПНП). Также прогулки помогают уменьшать уровень стрессовых гормонов, включая кортизол, который может негативно влиять на работу сердца и ритм.

Что касается оптимального режима, врачи ориентируются на рекомендации Американской кардиологической ассоциации: минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно 20–30 минут ходьбы ежедневно.

При этом, как отмечает доктор Хусейн, прогулки не обязательно должны быть интенсивными или длительными. Достаточно идти в комфортном темпе, при котором появляется легкая одышка, но сохраняется возможность свободно разговаривать. Хорошим вариантом считается 30-минутная ходьба большую часть дней недели.

Особое значение имеет устойчивость привычки. Врачи подчеркивают, что гораздо важнее регулярность, чем разовые нагрузки. Один из простых способов встроить ходьбу в повседневность — вечерние прогулки после ужина.

Первые заметные изменения в самочувствии могут появиться довольно быстро. По словам специалистов, многие люди отмечают улучшение сна, повышение уровня энергии и общее самочувствие уже через 2–3 недели регулярных прогулок.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.      

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Рубио рассказал о наличии у Израиля ядерного оружия

Марко Рубио выступил перед Конгрессом США, где его спросили о том, есть ли у Израиля…

12 секунд назад

Что делать израильтянам в случае появления змеи в доме - эксперт

С приходом лета в Израиле активизируются змеи, которые могут заползать в дома в поисках еды.

8 минут назад

В Великобритании разбился военный вертолет, экипаж погиб

Военный вертолет Merlin Mk4 потерпел крушение во время ночного учебного полета в графстве Девон на…

10 минут назад

Как место жительства может влиять на скорость старения - исследование

Новое исследование показало, что место обитания человека может влиять на скорость биологического старения.

23 минуты назад

Нанесет ли ЦАХАЛ удары по Бейруту после атак Хизбаллы - оценка

Террористы Хизбаллы возобновили атаки на север Израиля, что может привести к ответным ударам ЦАХАЛа по…

34 минуты назад

Рекордная жара накроет почти всю планету - предупреждение ООН

Назван год, когда температура на Земле может достичь нового максимума.

39 минут назад