Ученые выяснили, как длительность сна влияет на продолжительность жизни.
depositphotos.com
Учёные установили, что полноценный сон играет ключевую роль в сохранении молодости и долголетия. С возрастом ночной отдых меняется, он становится более поверхностным и прерывистым, однако распространённое мнение о том, что пожилым людям нужно меньше сна, оказалось ошибочным. Эксперты подчёркивают, что для поддержания физического и психического здоровья людям в возрасте от 60 до 64 лет необходимо спать не менее семи девяти часов, а тем, кто старше 65 лет, около семи восьми часов.
Об этом сообщает издание "The Daily Galaxy".
Невролог Марк Рэй объяснил, что с возрастом мозг перестаёт засыпать синхронно и некоторые его участки остаются активными, из-за чего сокращается фаза глубокого сна, отвечающая за восстановление организма. Частые пробуждения в конце каждого цикла создают впечатление, будто потребность во сне снижается, но на самом деле она остаётся прежней.
Качество сна может ухудшаться из-за хронических заболеваний. У мужчин нередко возникают ночные пробуждения из-за проблем с простатой, у женщин из-за гормональных изменений, приливов и ночной потливости. В таких случаях эксперты советуют короткий дневной отдых, не превышающий двадцати минут, лучше всего в промежутке между часом и двумя дня, чтобы не сбить ночной ритм.
Медики напоминают, что качественный сон во многом зависит от образа жизни. Ежедневные прогулки и лёгкие физические упражнения помогают наладить биологические ритмы. Чтение книги или прослушивание спокойной музыки перед сном дают телу сигнал о начале отдыха. Отказ от кофеина, алкоголя, курения и длительного просмотра экранов перед сном способствует более быстрому засыпанию. Соблюдение стабильного графика отхода ко сну и пробуждения помогает организму выработать правильные привычки.
Учёные подчёркивают, что сон особенно важен в зрелом возрасте, когда организм становится более уязвимым к нагрузкам, а забота о его качестве напрямую влияет на самочувствие, ясность ума и продолжительность активной жизни.
Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
После 40 ультрапереработанные снеки ускоряют набор висцерального жира. Они усиливают воспаление и перегружают рацион сахаром,…
Apple выпустила iOS 26.3 с функцией «Transfer to Android», позволяющей легко переносить фото, сообщения и…
Врачи назвали фактор, который может существенно повысить риск развития сахарного диабета второго типа.
Онколог назвала пять простых шагов, которые помогут женщинам снизить риск развития рака и сохранить здоровье.
Пятница 13 февраля 2026 года несёт особую энергетику завершения: неделя уже почти закрыта, и сегодня…
Температурные показатели пойдут вверх, небо затянет облаками, а атмосферное давление слегка понизится по сравнению с…