Сколько нужно спать, чтобы защититься от болезни Альцгеймера

Специалисты Йоркского университета в Канаде систематизировали данные 69 научных работ, чтобы выяснить, какие повседневные привычки служат лучшим щитом против возрастных изменений мозга. Исследование выделило три «золотых правила» самоконтроля, которые способны значительно снизить риск развития деменции.

Результаты масштабного анализа опубликованы в научном журнале PLOS One.

Формула здорового мозга: 7–8 часов сна

Ученые установили, что для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте критически важна «золотая середина» в режиме отдыха. Оптимальный показатель — от 7 до 8 часов сна за ночь.

Согласно статистике, именно этот временной интервал обеспечивает нервной системе необходимую перезагрузку. При этом исследователи подчеркивают: опасен не только хронический недосып, но и чрезмерно долгий сон (более 9 часов), который также коррелирует с повышенным риском дегенеративных процессов.

Смертоносное кресло: риски сидячего образа жизни

Вторым по значимости фактором стала двигательная активность. Ученые пришли к тревожным выводам относительно «сидячей работы»:

• Критический порог: Нахождение в сидячем положении более 8 часов в сутки существенно подрывает здоровье мозга.

• Необходимый минимум: Для нейтрализации негативных факторов человеку требуется не менее 150 минутумеренной физической нагрузки в неделю.

Ситуация становится особенно опасной, когда дефицит сна накладывается на гиподинамию — в этом случае риск когнитивных расстройств растет в геометрической прогрессии.

Кумулятивный эффект и долгосрочные планы

Авторы работы отмечают, что здоровье нервной системы — это результат накопленного эффекта наших привычек. Одноразовая тренировка или случайная бессонная ночь не вызывают деменцию, но десятилетия неправильного режима формируют почву для болезни.

В планах канадских исследователей — долгосрочное наблюдение за людьми среднего возраста. Ученые хотят проследить, как изменение качества сна и уровня активности в течение 20–30 лет влияет на устойчивость мозга к дегенерации. Это позволит создать еще более точные персонализированные рекомендации по профилактике старения мозга.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, как домашняя работа "убивает" сон и психику женщин.