Сколько нужно спать днем, чтобы проснуться бодрым

Перепиши с высокой уникальностью

Эксперты из сна объяснили, сколько нужно спать днем, чтобы получить заряд энергии и одновременно не испортить ночной сон, пишет ТСН.

Оптимальная продолжительность дневного сна

Универсального правила, которое подойдет абсолютно каждому, нет. Однако специалисты отмечают: если цель заключается именно в быстром восстановлении сил, лучше ограничивать дневной сон.

Для большинства людей оптимальным вариантом считается 20–30 минут. За это время организм успевает немного восстановиться, при этом человек обычно не успевает перейти в глубокую фазу сна, после которой бывает сложно быстро прийти в себя.

Иногда достаточно и 10–20 минут отдыха. Даже такая короткая пауза способна уменьшить сонливость, повысить внимание и помочь продолжить работу с большей концентрацией.

Более продолжительный сон в некоторых ситуациях также может иметь пользу. Но с увеличением его длительности возрастает вероятность проснуться уже во время глубокого сна. Именно поэтому после долгой дневной дремы вместо прилива сил человек иногда чувствует еще большую усталость.

Почему после сна днем бывает еще сильнее хочется спать

Наверняка многим знакома ситуация, когда планировалось немного прилечь, а пробуждение произошло спустя час или даже дольше. В результате вместо бодрости появляются заторможенность и ощущение полной дезориентации.

Одной из причин может быть инерция сна. Так называют состояние временной сонливости и сниженной активности, которое возникает после пробуждения, особенно если человек проснулся во время глубокой стадии сна.

Поэтому для короткого восстановления лучше заранее поставить будильник и не позволять небольшой дреме превращаться в полноценный длительный сон.

В какое время лучше устраивать дневной отдых

Значение имеет не только количество минут, проведенных во сне, но и время, когда человек ложится отдохнуть.

Для большинства людей подходящим периодом считается начало второй половины дня. Именно в это время естественные биологические ритмы могут способствовать снижению бодрости, поэтому после обеда нередко возникает желание ненадолго прилечь.

А вот отдых ближе к вечеру способен создать проблемы с ночным засыпанием. Поздний дневной сон уменьшает естественную потребность организма в ночном отдыхе, из-за чего вечером может быть сложнее уснуть.

Поэтому при появлении сонливости лучше не откладывать короткий сон на поздние часы.

Почему дневная дрема не заменяет ночной отдых

Даже правильно организованный короткий сон днем не способен полностью восполнить постоянный недостаток сна ночью.

Дневной отдых стоит рассматривать скорее как небольшую паузу для восстановления работоспособности. Он действительно может на некоторое время уменьшить сонливость и улучшить концентрацию, однако основную роль в восстановлении организма продолжает играть полноценный ночной сон.

Если желание спать днем возникает практически ежедневно, стоит разобраться с причиной. Постоянная сонливость может указывать на то, что человек регулярно спит недостаточно или его ночной сон недостаточно качественный.

Полезно пересмотреть вечерний распорядок: обратить внимание на использование телефона и других экранов перед сном, температуру в спальне, употребление алкоголя вечером и стабильность времени отхода ко сну.

Если выраженная усталость сохраняется даже при достаточной продолжительности ночного сна, стоит поговорить с врачом. Постоянная сонливость может быть связана с различными причинами, включая дефицит некоторых питательных веществ, нарушения сна и другие состояния. Поэтому искать объяснение только по одному симптому не стоит.

Как взбодриться без дневного сна

Иногда для возвращения энергии вовсе необязательно ложиться спать. На самочувствие в течение дня влияет сразу несколько повседневных факторов.

Утреннее пребывание при естественном освещении помогает поддерживать нормальный циркадный ритм. Физическая активность также может уменьшить сонливость: иногда достаточно небольшой прогулки или короткой разминки в течение рабочего дня.

Не стоит забывать о регулярном питании и достаточном употреблении жидкости. Длительные перерывы между приемами пищи и обезвоживание способны усиливать ощущение усталости.

Кофеин действительно может временно повысить бодрость, однако использовать кофе как постоянное средство борьбы с сонливостью не стоит. Особенно нежелательно употреблять его поздно днем или вечером, поскольку это способно ухудшить ночной сон. В результате возникает замкнутый круг: человек хуже спит ночью, на следующий день сильнее устает и снова нуждается в кофеине и дневном отдыхе.