Сколько раз в день нужно есть на самом деле, рассказали эксперты

Сколько раз в день нужно есть — вопрос, который вызывает споры у многих людей. Одни придерживаются классической схемы с тремя приемами пищи, другие выбирают дробное питание, а кто-то ест значительно чаще. Диетолог Світлана Павлюк объяснила, от чего на самом деле зависит оптимальный режим питания.

Три приема пищи в день

Такой вариант подходит не всем, но может быть особенно полезен людям с нарушениями углеводного обмена. В частности, его часто рекомендуют при сахарном диабете 2 типа. Также трехразовое питание может быть уместным при гипотиреозе, сбоях менструального цикла и снижении репродуктивной функции.

Дробное питание

Считается, что частые небольшие приемы пищи помогают лучше контролировать аппетит и вес. Однако на практике такой режим подходит не каждому. У некоторых людей он формирует постоянную сосредоточенность на еде и необходимость постоянно «следить за графиком питания», чтобы не пропустить очередной прием пищи.

Кроме того, слишком частое питание может влиять на гормональный баланс, особенности работы печени и метаболизм, а также способствовать накоплению лишней энергии в виде жировых запасов.

Диетолог отмечает, что процесс полного переваривания пищи занимает в среднем 5–6 часов. Поэтому частые перекусы подходят далеко не всем, особенно людям с диабетом, нарушениями обмена веществ и гормональными сбоями.

Пять приемов пищи в день

Более частый режим питания чаще рекомендуют беременным женщинам, кормящим матерям, спортсменам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто ежедневно испытывает высокие энергозатраты.

В целом специалист подчеркивает: не стоит заставлять себя есть по строгому графику. Гораздо важнее ориентироваться на реальные ощущения голода и насыщения, а не на жесткие правила.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.