Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть на 1 кг - интересные факты

Ежедневная физическая активность оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Самый простой и доступный способ поддерживать активность — это ходьба.

Существует распространенное мнение, что для поддержания здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день. Но сколько шагов на самом деле нужно делать, чтобы поддерживать здоровье, и сколько, чтобы сбросить лишний вес, рассказывает ТСН.

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить вес

Ежедневная ходьба способствует улучшению метаболизма, ускоряет процесс сжигания жира и помогает контролировать вес. Однако одного только хождения недостаточно для заметного снижения веса. Для достижения результатов важно также соблюдать дефицит калорий и поддерживать водный баланс.

Индивидуальная норма шагов для похудения зависит от организма, но чем активнее вы двигаетесь, тем больше будет пользы. Важно учитывать не только количество шагов, но и их продолжительность и интенсивность.

Сколько шагов требуется, чтобы сбросить 1 кг

Процесс похудения зависит от пола, возраста, уровня физической подготовки и типа ходьбы. Например, ходьба с палками или подъемы по лестнице могут по-разному влиять на процесс сжигания жира.

Считается, что один шаг сжигает около 0,04 ккал. Это может показаться незначительным, но при 10 000 шагах в день можно потерять 400-500 ккал, что эквивалентно полноценной порции еды. Если каждый день проходить по 10 000 шагов в течение недели, можно сжечь 2800-3500 ккал — что уже весьма ощутимо.

Чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо потратить примерно 7000 ккал. Это означает, что для похудения на 1 кг нужно ходить по 10 000 шагов каждый день в течение двух недель. Или, чтобы ускорить процесс, можно проходить по 20 000 шагов в день в течение недели.

Сколько километров нужно пройти, чтобы похудеть на 1 кг

10 000 шагов — это сколько километров? Точное расстояние зависит от длины шага. В среднем, для женщин 5000 шагов соответствуют примерно 3 км, а для мужчин — 3,75 км. Соответственно, 10 000 шагов — это около 6 км для женщин и 7,5 км для мужчин. Чтобы сбросить 1 кг, нужно проходить такое расстояние ежедневно в течение двух недель.

Как мотивировать себя ходить больше

Как увеличить количество пройденных шагов и мотивировать себя на прогулки?

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, когда идете на работу или возвращаетесь домой.
• Постарайтесь меньше пользоваться автомобилем: если возможно, ходите на работу пешком. Также откажитесь от машины, когда идете за небольшими покупками. Если нужно воспользоваться автомобилем, паркуйтесь подальше от входа.
• Во время телефонных разговоров, вместо того чтобы сидеть за столом или на диване, прогуливайтесь по офису или комнате.
• Следите за количеством пройденных шагов — это отличный мотиватор. Используйте шагомер или специальное приложение на телефоне. Установите для себя цель и старайтесь каждый день улучшать свой результат.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.