Сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы худеть быстрее

Регулярное потребление воды — не просто базовая привычка для поддержания здоровья, но и эффективный способ ускорить процесс похудения. Как утверждают эксперты, вода может стать настоящим катализатором метаболических изменений в организме.

Особенно важным моментом, по мнению диетолога Сушмы Джайсвал из Бангалора (Индия), является употребление двух стаканов воды перед каждым приёмом пищи.

Почему вода помогает худеть?

Сушма Джайсвал соглашается с рекомендациями британской Национальной службы здравоохранения (NHS), которая советует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Однако она подчёркивает, что точное количество зависит от веса, пола, уровня активности и даже климата.

Согласно её данным, мужчинам полезно выпивать 12–13 стаканов воды в сутки, а женщинам — 8–9, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать снижению массы тела.

Ключевой приём — пить воду за 20–30 минут до еды. Это даёт телу сигнал насыщения, помогает съесть меньшую порцию и снижает вероятность переедания. Вода занимает объём в желудке, и мозг получает информацию, что он уже частично заполнен — чувство голода уменьшается.

Научные доказательства

• В исследовании, опубликованном в Journal of Natural Science, Biology and Medicine, 50 женщин с избыточным весом ежедневно выпивали по 500 мл воды за полчаса до еды. Через восемь недель наблюдалось значительное снижение веса, жировой массы и индекса массы тела.

• Другое исследование в Acta Physiologica показало, что потребление полулитра воды (особенно холодной) увеличивает скорость метаболизма на 2–3% в течение 90 минут после приёма. Это означает, что вода способствует не только снижению аппетита, но и активному сжиганию калорий.

Преимущества воды при снижении веса

• Не содержит калорий, в отличие от сладких газировок и соков

• Ускоряет обмен веществ

• Улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ

• Способствует расщеплению жиров и выводу токсинов

• Снижает задержку жидкости, устраняет отёки и чувство вздутия

• Помогает отличить голод от жажды — часто человек ест просто потому, что испытывает лёгкое обезвоживание

Советы по улучшению вкуса воды

Если вам трудно пить обычную воду, диетолог рекомендует добавить:

• Ломтик лимона или апельсина

• Несколько ягод (малина, черника)

• Огурец и мята

• Несколько семян пажитника (особенно утром, для пищеварения)

Общие рекомендации

1. Начинайте утро со стакана тёплой воды — это «запускает» пищеварительную систему

2. Пейте воду за 20–30 минут до еды, но не сразу после — чтобы не разбавлять желудочный сок

3. Приучайте себя к регулярности — носите с собой бутылку воды и делайте напоминания

4. Старайтесь не заменять воду чаем, кофе или газировкой — это не эквивалентная замена

Важно помнить

Хотя вода — это важный помощник в снижении веса, она не заменяет сбалансированного питания, физической активности и полноценного сна. Если вы испытываете отёки, нарушения функции почек или другие проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять режим потребления жидкости.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.