Сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть

Об этом сообщает сайт Gloucestershire Live.

Как вода помогает худеть и сколько нужно пить

Питьевой режим играет ключевую роль в поддержании нормального веса. Даже простая привычка выпивать воду перед приёмом пищи способна повлиять на количество съеденного. Индийский диетолог Сушма Джайсвал утверждает, что за 15–20 минут до еды стоит выпивать 1–2 стакана воды — это помогает быстрее почувствовать сытость и избежать переедания.

По её рекомендациям, взрослым мужчинам полезно выпивать около 12–13 стаканов воды в день, женщинам — примерно 8–9. Конечно, точная норма может меняться в зависимости от возраста, уровня активности и массы тела.

Вода не содержит калорий, но участвует в термогенезе — процессе, при котором организм тратит энергию на согревание жидкости до температуры тела. Это способствует сжиганию большего количества калорий даже в состоянии покоя.

Ещё одно очевидное преимущество — замена сладких газировок и соков водой позволяет значительно сократить суточное потребление сахара и, как следствие, избежать резких скачков инсулина и набора жира.

Как уменьшить аппетит с помощью воды

Ощущение насыщения во многом зависит от наполненности желудка. Когда он растянут водой, в мозг поступает сигнал о том, что вы сыты. Это может сократить объём порции без чувства голода.

Если вы не любите вкус обычной воды, можно добавить несколько капель лимонного сока — это не только освежит вкус, но и обеспечит дополнительную дозу витамина С.

Продукты, помогающие сохранять водный баланс

Некоторые овощи и фрукты содержат до 90% воды, что делает их отличными помощниками в борьбе с обезвоживанием и лишним весом:

Овощи с высоким содержанием воды:

• Огурцы — до 96%

• Сельдерей — 95%

• Редис — 95%

• Кабачки — 94%

• Томаты — 94%

• Шпинат, салат, айсберг — 93–95%

• Болгарский перец — 92%

• Брокколи — около 89%

Фрукты и ягоды:

• Арбуз — 92%

• Клубника — 91%

• Грейпфрут — 91%

• Дыня — 90%

• Апельсин — 88%

• Персик — 89%

• Ананас — 86%

• Малина — 86%

Эти продукты не только восполняют уровень жидкости, но и поставляют организму клетчатку, антиоксиданты и необходимые витамины, способствуя естественному очищению и улучшению обмена веществ.

Если вы стремитесь похудеть, начните с простого — увеличьте потребление воды. Регулярный питьевой режим, дополненный водосодержащими овощами и фруктами, может стать лёгким, но эффективным шагом к стройности и здоровью.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.