Вода может быть полезной для ощущения сытости, но сама по себе не является прямым источником снижения веса, пояснила она. Вода - это низкокалорийный способ поддержать гидратацию. Вместо сладких напитков выбор воды "может помочь снизить общее потребление калорий, что помогает контролировать вес".
Повышение физической активности - еще один важный аспект похудения. А гидратация организма играет важную роль в достижении оптимальной физической формы.
Когда речь заходит о правильном количестве потребляемой воды для снижения веса, нет универсального подхода. Хотя существует правило, согласно которому вы должны пить 8 стаканов воды в день, фактическое количество зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья, - подчеркнула Гудсон. Для женщин рекомендуется около 11,5 стаканов в день, а для мужчин - около 15,5 стаканов. Однако эти цифры включают жидкость, получаемую из еды и других напитков, в том числе из воды. Обычно около 20% потребляемой жидкости человек получает из пищи. Учитывая это, женщинам необходимо около 9 стаканов воды в день, а мужчинам - около 13, чтобы восполнить потери, пояснила диетолог.
Гудсон рекомендует пить воду перед едой для контроля размеров порций и снижения количества потребляемых калорий. После небольшого ужина, когда вы чувствуете, что уже не голодны, а просто хотите что-то пожевать, лучше всего выпить стакан воды, чтобы усилить чувство сытости.
Перед тренировкой также важно пить - вода помогает достичь наилучших результатов и предотвращает обезвоживание. Во время тренировки рекомендуется пить от 5 до 10 унций воды каждые 20 минут, чтобы уменьшить риск обезвоживания. Кроме того, хотя большинство людей не следит за потерей веса до и после тренировки, рекомендуется пить 16-20 унций воды за каждый потерянный фунт.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
