Одним из самых эффективных способов сжечь калории, ускорить метаболизм и сжечь жир является бег. Но при условии, что вы бегаете правильно.
depositphotos.com
Бег – один из самых результативных способов ускорить метаболизм, активно сжигать калории и избавляться от лишнего жира. Однако для достижения желаемого эффекта важно правильно подобрать интенсивность и продолжительность тренировок.
Об этом сообщает Eat This, Not That!
Этот вид физической активности воздействует на весь организм, однако его преимущества не ограничиваются только расходом калорий. Бег помогает бороться с избыточным весом благодаря следующим механизмам:
Эффективность тренировок зависит от их длительности и интенсивности. Оптимальный вариант подбирается индивидуально, исходя из уровня подготовки:
Если ваша цель – снижение веса, рекомендуется бегать 3-5 раз в неделю, чередуя продолжительные тренировки с высокоинтенсивными интервальными занятиями.
Увеличивайте интенсивность
Чем выше нагрузка, тем больше калорий сжигается. Чтобы добиться лучшего результата, комбинируйте пробежки в стабильном темпе с короткими интервалами максимального ускорения.
Попробуйте утренние пробежки натощак
Занятия на голодный желудок могут способствовать более активному расщеплению жировых запасов, так как организм использует их в качестве источника энергии.
Добавьте силовые тренировки
Один бег не поможет обрести рельефное тело. Регулярные упражнения с весами (2-3 раза в неделю) помогают нарастить мышечную массу, ускоряя обмен веществ даже в состоянии покоя.
Контролируйте частоту сердечных сокращений
Идеальная зона для сжигания жира – 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Используйте фитнес-трекеры, чтобы следить за пульсом во время пробежек.
Сбалансированное питание
Результаты будут быстрее, если в рационе преобладают белковые продукты, клетчатка и полезные жиры, а количество обработанных продуктов сведено к минимуму.
Бег – это отличный способ ускорить метаболизм и уменьшить количество жира в организме, но важно сочетать его с грамотным питанием и силовыми тренировками. Регулярные пробежки, правильный баланс интенсивности и продолжительности помогут достичь желаемого результата и улучшить общее самочувствие.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Американский лидер доказал, что россия не сверхдержава, а страна на грани упадка.
Водолаз спасён у берегов Эйлата, госпитализирован с травмами средней тяжести.
Полицейское расследование возвращается к трагической гибели известного бизнесмена.
Не только питание, но и правильные напитки играют ключевую роль в долголетии.
После почти двух лет противодействия Израиля вмешательству Турции Анкара смогла включиться в переговоры о прекращении…
Террористы требуют привлечь Израиль к "ответственности за преступления".