Сколько времени нужно ходить в день, чтобы живот был плоским

Энергичная прогулка по улице или активная ходьба на беговой дорожке могут заметно улучшить работу организма и настроение. Если вы большую часть дня проводите за столом, смена обстановки и движение оказывают удивительный эффект. Но многие задаются вопросом: сколько времени нужно ходить ежедневно, чтобы увидеть реальные результаты.

На этот вопрос ответила сертифицированный тренер по фитнесу, тренер по бегу в We Run Аманда Гримм для Eat This, Not That.

«Ходьба часто недооценивается как полноценная физическая нагрузка, хотя она эффективно помогает снижать жировые отложения на животе. Простая пятиминутная прогулка по кварталу с телефоном в руках результата не принесет. Чтобы увидеть заметные изменения, потребуется чуть больше усилий», — объяснила эксперт.

Сколько времени достаточно

По словам Гримм, большинству людей достаточно от получаса до часа ходьбы в день, чтобы увидеть эффект через четыре-восемь недель регулярных занятий. При этом результат зависит от возраста, рациона и индивидуального обмена веществ.

Как повысить эффективность прогулок

Чтобы ходьба приносила больше пользы, тренер советует разнообразить нагрузки.

Добавляйте вызовы

Если ходьба является вашим основным кардио, ее можно усложнить. Например, включать интервальные ускорения или проходить маршруты с крутыми подъемами.

«Идеальный темп — когда дыхание учащается, но вы все еще можете говорить. Добавление подъемов или чередование быстрых отрезков с умеренным шагом увеличивает расход калорий и помогает быстрее уменьшить жировые отложения», — отметила Гримм.

Сочетайте с другими тренировками

Ходьба щадит суставы по сравнению с высокоинтенсивными или силовыми упражнениями, что делает ее особенно подходящей для пожилых людей. Однако для наилучшего результата в плане снижения жира и укрепления мышц, лучше совмещать ходьбу с другими видами физических нагрузок.

Регулярность важнее интенсивности

Тренер подчеркивает, что последовательность важнее редких всплесков активности, даже если они более интенсивны. Ежедневные прогулки помогают создать стабильный дефицит калорий, необходимый для сжигания жира.

Ходите правильно

Правильная техника ходьбы важна для достижения максимального эффекта и предотвращения травм. Следите за осанкой, поддерживайте оптимальный темп и постепенно меняйте интенсивность, чтобы постоянно стимулировать тело.

«Только при правильной технике вы сможете максимально использовать ходьбу для сжигания жира и укрепления организма», — добавила Гримм.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.