Сколько времени нужно спать – биологи пересмотрели норму

Укоренившийся стереотип об обязательных восьми часах ночного отдыха официально признан устаревшим. Международная группа исследователей вывела точную математическую «золотую ось» сна, которая необходима организму для полноценного восстановления. Оказалось, что для сохранения здоровья взрослому человеку достаточно спать в диапазоне от 6 часов 24 минут до 7 часов 48 минут. Любое отклонение от этих параметров в меньшую или большую сторону запускает механизмы разрушения внутренних органов.

Детали масштабного открытия в своей колонке для The Washington Post разобрал профессор эволюционной биологии человека из Гарвардского университета Дэниел Э. Либерман. Он сослался на свежую научную работу, подтверждающую, что даже 6,5 часов сна полностью покрывают базовые биологические потребности мозга.

Капкан пересыпания: как лишние часы в постели разрушают ткани

В основу революционных выводов лег детальный анализ медицинских карт сотен тысяч добровольцев. Помимо мониторинга привычек участников, авторы работы применили высокоточные лабораторные методы исследования тканевых биоматериалов. Это позволило объективно оценить реальную скорость биологического старения тел. Выяснилось, что как хронический недосып, так и регулярный избыток сна наносят одинаково сокрушительный удар по организму, провоцируя глубокие микроповреждения мозга, миокарда и кишечника. Именно эти клеточные деформации приводят к ранней смертности.

Тем не менее гарвардский профессор указывает и на уязвимое место данного эксперимента:

• Причина и следствие: Сбор статистики на основе самоощущений людей не позволяет выявить скрытые патологии.

• Фактор болезни: Пациенты с уже развивающимися скрытыми недугами подсознательно проводят в постели больше 8 часов. Из-за этого деструктивный эффект пересыпания в отчетах мог быть сильно преувеличен.

Несмотря на погрешности, Либерман называет исследование мощным тревожным сигналом для человечества. Осознание того, что дефицит сна буквально сжигает органы, должно заставить полуночников выключить гаджеты и лечь спать пораньше. Любителям же затяжного утреннего отдыха пора начать регулярно пользоваться будильником.

Возрастные маркеры: как меняются потребности организма

Биологическая потребность в ночном отдыхе претерпевает серьезные метаморфозы на протяжении жизни. По мере взросления и замедления процессов роста организму требуется все меньше времени на перезагрузку систем, однако ценность качественного сна только возрастает.

Современные терапевтические стандарты устанавливают планку в 7 часов как оптимальный фундамент для взрослого человека. Корректировать это время в пределах «золотой оси» необходимо индивидуально, опираясь на ежедневный уровень психоэмоционального стресса, физические нагрузки и текущий анамнез хронических заболеваний.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, как распознать скорую остановку сердца и что важно сделать срочно.