Смартфон в постели скрывает опасность - кто в зоне риска

Привычка пользоваться смартфоном перед сном может негативно влиять не только на качество ночного отдыха, но и на здоровье сердечно-сосудистой системы. Особенно опасным считается регулярное недосыпание, которое возникает из-за длительного просмотра социальных сетей, новостей и видеороликов в постели.

Даже дополнительные 30–60 минут с телефоном вечером способны сократить продолжительность сна. Если подобная привычка повторяется ежедневно, организм может постепенно накапливать дефицит отдыха.

Одна из причин связана с воздействием света от экрана на выработку мелатонина — гормона, который участвует в регулировании циклов сна и бодрствования.

В обычных условиях его уровень повышается вечером, помогая организму подготовиться ко сну. Однако яркий свет, особенно содержащий значительную долю синего спектра, может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.

При этом использование ночного режима смартфона не гарантирует полноценной защиты. Более теплые оттенки экрана способны уменьшить воздействие синего света, но не устраняют влияние общей яркости и самого процесса взаимодействия с устройством.

Дополнительную проблему создает информация, которую человек просматривает перед сном. Эмоциональные новости, рабочая переписка, споры в социальных сетях и короткие видеоролики могут поддерживать умственную активность и мешать расслаблению.

В результате человек засыпает позже запланированного времени, а общая продолжительность ночного отдыха сокращается.

Особое значение это имеет для сердечно-сосудистой системы. Во время нормального сна частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно снижаются, позволяя организму восстановиться после дневных нагрузок.

Если человек регулярно недосыпает, естественные процессы ночного восстановления могут нарушаться. Хронический недостаток сна связан с повышенным риском артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом сам по себе просмотр телефона не означает, что у человека обязательно возникнут проблемы с сердцем. Основную опасность представляют систематическое сокращение сна, его неудовлетворительное качество и сопутствующий стресс.

Последствия могут проявляться уже на следующий день. Среди распространенных признаков недостаточного отдыха — сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и ощущение усталости даже после нескольких часов в постели.

Некоторые люди также замечают учащенное сердцебиение или головную боль по утрам. Однако такие симптомы могут иметь разные причины, поэтому связывать их исключительно с использованием смартфона неправильно.

Чтобы уменьшить негативное влияние вечерних привычек, рекомендуется ограничивать использование электронных устройств примерно за час до сна.

Вместо просмотра социальных сетей можно выбрать спокойное чтение, расслабляющую музыку или другие занятия, не требующие постоянного взаимодействия с экраном.

Также важно придерживаться стабильного режима сна, по возможности ложиться и просыпаться в одинаковое время, поддерживать комфортную температуру в спальне и уменьшать освещение вечером.

Отдельное внимание стоит уделить уведомлениям. Рабочие сообщения и сигналы приложений способны прерывать отдых даже после того, как человек уже уснул. Поэтому на ночь желательно включать режим «Не беспокоить».

Если проблемы со сном сохраняются на протяжении нескольких недель, несмотря на изменение привычек, рекомендуется обратиться к врачу.

Особенно важно не игнорировать сильный храп с остановками дыхания, выраженное сердцебиение в состоянии покоя и другие необычные симптомы. Боль или давление в груди, особенно сопровождающиеся одышкой, слабостью или холодным потом, требуют немедленной медицинской помощи.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему вредно читать со смартфона.