В период войны многих людей охватывает стресс и тревожность. Однако, заботясь о своем питании, можно найти источник энергии и поддержки для укрепления физического и психологического благополучия. Диетолог Олег Швец рассказал, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы снизить нервное напряжение.
Об этом он сообщил на своей странице в Facebook.
По его словам, свое меню следует обогатить жирными сортами рыбы (лосось, сардины, форель), потому что в их составе много омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые способны укрепить нервную системы и снизить риск развития тревожности. Желательно в неделю съедать не менее двух порций жирной рыбы (по 200 грамм).
Также добавьте в рацион яйца, потому что они являются важным источником витамина D, а еще в продукте имеется аминокислота триптофан, способствующая образованию серотонина. Этот нейромедиатор помогает настроить настроение, улучшить сон, память и оптимизировать поведение. То же самое касается тыквенных семечек, которые помочь снизить стресс и панику благодаря своему богатому составу, в частности магнию.
Еще в этом списке оказался черный шоколад, употребление которого снижает уровень стресса, потому что в его составе много полифенолов, особенно флавоноидов. А еще сладость содержит магний, уменьшающий симптомы депрессии.
Диетолог также советует обогатить меню куркумой, в ней содержится активное вещество куркумин, которое может помочь уменьшить уровень воспаления в организме и защитить нервные клетки от повреждений.
"Курсор" писал ранее, как справиться с тревогой и паникой - эксперт поделилась советами.