С возрастом питание играет все более значимую роль в общем состоянии здоровья и работе мозга.
depositphotos.com
По мнению диетологов, определенные продукты при регулярном употреблении способны существенно улучшить мыслительные процессы и поддерживать когнитивные функции.
Об этом пишет ТСН.
Черника – настоящий суперфуд для мозга. Эта ягода богата антиоксидантами, которые защищают нейроны от разрушительного воздействия свободных радикалов. Исследования показывают, что черника улучшает память, когнитивные способности и даже способствует хорошему настроению. Дополнительно она является источником витамина С, поддерживающего иммунную систему.
Лосось – один из лучших поставщиков омега-3 жирных кислот, необходимых для нормальной работы мозга. Эти полезные жиры укрепляют нейронные связи и снижают риск возрастных когнитивных нарушений, включая болезнь Альцгеймера. Кроме того, лосось содержит белок и витамин D, которые играют важную роль в функционировании организма.
Орехи и семена – кладезь полезных жиров, антиоксидантов, магния и витамина Е, которые способствуют улучшению памяти и защищают мозг от возрастных изменений. Особенное внимание стоит обратить на грецкие орехи – они лидируют среди орехов по содержанию омега-3, способствуя поддержанию высокой умственной активности.
Темный шоколад – не только вкусное, но и полезное лакомство для мозга. В его составе присутствуют флавоноиды, антиоксиданты и кофеин, которые улучшают концентрацию, стимулируют кровоток в мозге и способствуют повышению когнитивных функций. Главное – выбирать шоколад с высоким содержанием какао.
Авокадо – источник витамина K и фолата, которые помогают предотвратить образование тромбов в сосудах мозга, снижая риск инсульта. Кроме того, этот фрукт содержит витамины группы B и C, которые необходимо ежедневно получать из пищи, а также мононенасыщенные жиры, поддерживающие работу мозга. Исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих авокадо, выше уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) – белка, улучшающего память и защищающего нейроны от возрастных изменений.
Добавляя эти продукты в рацион, можно не только поддерживать остроту ума, но и продлить молодость мозга, снизив риски когнитивного спада.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Иран вновь обстреливает нашу страну баллистическими ракетами.
Финансовая энергия этого сезона будет переменчивой, поэтому важно не просто плыть по течению, а понимать,…
Ясное утро, тихий день и активное солнце.
Цахи Ханегби рассказал, какую цель поставила перед собой наша страна в ходе операции в Иране.
Нетаниягу заявил, что договор с Ираном сыграл ему на руку.
Реджеп Тайип Эрдоган обрушился с обвинениями в адрес Биньямина Нетаниягу.