Сон исчезнет до утра: семь продуктов, которые лучше не есть вечером

Проблемы с засыпанием и частые ночные пробуждения могут быть связаны не только со стрессом или нарушенным режимом дня. Иногда причиной становится обычный ужин: некоторые продукты способны мешать организму полноценно отдыхать.

Особенно осторожно стоит относиться к еде, которая перегружает пищеварение, вызывает изжогу либо оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Вот семь категорий продуктов и напитков, которыми не стоит злоупотреблять перед сном.

Острая и кислая пища

Острые блюда способны провоцировать изжогу и кислотный рефлюкс. После того как человек ложится, вероятность попадания кислоты из желудка в пищевод увеличивается, что может вызвать дискомфорт и заставить просыпаться ночью.

Некоторые специи также повышают ощущение жара, тогда как для нормального засыпания организму необходимо постепенное снижение температуры тела.

Жирные и жареные блюда

Фастфуд, жареное мясо, копчености и другая тяжелая пища требуют длительного переваривания. Плотный ужин незадолго до кровати также способен увеличить вероятность изжоги и неприятных ощущений в желудке.

Поэтому особенно жирную пищу желательно не оставлять на поздний вечер.

Большие порции мяса

Проблемой может стать не сам белок, а тяжелая и обильная еда непосредственно перед сном. Большая порция мяса долго переваривается и у некоторых людей вызывает чувство тяжести, мешающее быстро заснуть.

Особенно это касается жирных мясных блюд, которые одновременно создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.

Некоторые виды сыра

Молочные продукты у чувствительных людей могут вызывать вздутие и дискомфорт. Кроме того, выдержанные сыры содержат тирамин — вещество, участвующее в процессах, связанных с выработкой норадреналина.

Поэтому реакция на сыр вечером индивидуальна, однако при регулярных проблемах со сном стоит обратить внимание и на этот продукт.

Алкоголь

Спиртное действительно способно вызвать сонливость и помочь быстрее уснуть, однако качество последующего отдыха при этом может ухудшиться.

Алкоголь нарушает нормальную структуру сна, способствует более частым пробуждениям и обезвоживанию. В результате даже после достаточного количества часов в кровати утром человек может чувствовать усталость.

Сладости и десерты

Большое количество сахара вечером вызывает резкие изменения уровня глюкозы в крови. Особенно нежелательными перед сном могут быть десерты, одновременно содержащие много сахара и жира.

Если после сладкого регулярно возникают проблемы с засыпанием или ночные пробуждения, время употребления десертов стоит перенести на более ранние часы.

Кофеиносодержащие напитки

Самый очевидный противник сна — кофеин. Он содержится не только в кофе и энергетиках, но также в чае, коле, шоколаде и некоторых других продуктах.

Причем действие кофеина сохраняется значительно дольше, чем кажется. Его употребление даже за несколько часов до отхода ко сну способно увеличить время засыпания и сократить продолжительность отдыха.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты развенчали самые распространенные мифы о сне.