Сон не приходит часами: пять привычек, которые мешают вам заснуть
Даже ранний отход ко сну не гарантирует быстрого засыпания и полноценного отдыха. Некоторые повседневные привычки способны нарушать естественную подготовку организма ко сну, из-за чего человек долго не может уснуть или просыпается уставшим.
Одной из распространенных проблем является постоянно меняющийся режим. Если в рабочие дни человек встает рано, а на выходных значительно позже, внутренним биологическим часам становится сложнее поддерживать стабильный ритм.
В результате даже после своевременного отхода ко сну организму может потребоваться значительно больше времени для засыпания. Более полезным считается относительно постоянное время пробуждения и отхода ко сну на протяжении всей недели.
Еще одной помехой может стать привычка проводить последние минуты перед сном со смартфоном. Телефон, планшет, телевизор и другие источники яркого света способны мешать естественному переходу организма в состояние отдыха.
Значение имеет и то, что человек употребляет во второй половине дня. Кофеин может сохранять стимулирующий эффект в течение нескольких часов, особенно у чувствительных к нему людей.
Алкоголь также не считается хорошим способом улучшить качество отдыха. Он действительно способен ускорить засыпание, однако впоследствии сон может стать более поверхностным и прерывистым.
Помешать полноценному отдыху способен и плотный поздний ужин. Большое количество пищи непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Основной прием пищи рекомендуется завершать заранее, а при появлении голода поздним вечером ограничиться небольшой легкой закуской.
Пятая привычка связана непосредственно со спальней. Постоянная работа в кровати, просмотр фильмов или продолжительное использование телефона могут постепенно ослабить ассоциацию между спальней и отдыхом.
В Cleveland Clinic отмечают, что гигиена сна включает не только комфортную температуру в помещении, но и целый комплекс повседневных привычек.
В последний час перед сном рекомендуется уменьшить активность и придерживаться повторяющегося вечернего распорядка. Это может быть чтение, спокойная музыка, легкая растяжка или теплый душ.
Положительно влиять на режим также могут прогулки в дневное время, регулярная физическая активность и воздействие естественного света утром. При этом интенсивные тренировки непосредственно перед сном некоторым людям, наоборот, мешают расслабиться.
Ранее "Курсор" писал, что врачи назвали время, в которое полезно ложиться спать.
