Сон по 8 часов не гарантирует отдых: одна привычка может все испортить

Даже полноценные восемь часов в постели не гарантируют, что утром человек проснется отдохнувшим. Причина может скрываться не в продолжительности сна, а в его качестве, режиме дня, вечерних привычках или состоянии организма.

Для большинства взрослых ориентиром считаются как минимум семь часов сна в сутки. Однако индивидуальная потребность различается, поэтому привычная формула о «необходимых восьми часах» подходит далеко не каждому.

Одна из самых простых причин утренней разбитости заключается в том, что восемь часов в кровати не равны восьми часам сна. Человеку требуется время, чтобы заснуть, а ночью возможны короткие пробуждения, которые утром даже не сохраняются в памяти. В результате фактическая продолжительность сна оказывается значительно меньше.

Еще серьезнее на качество отдыха может влиять апноэ сна. При этом нарушении дыхание во время сна многократно прерывается, из-за чего мозг ненадолго выходит из глубокого сна. Сам человек может этого не замечать. Настораживающими признаками считаются громкий храп, эпизоды удушья или остановок дыхания, утренние головные боли и выраженная сонливость днем.

Не менее важен режим. Если время отхода ко сну постоянно меняется или не совпадает с внутренними биологическими часами, даже достаточно продолжительный сон может оказаться менее восстановительным. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются люди с посменной работой и нерегулярным графиком. Стабильное время пробуждения и дневной свет утром помогают организму поддерживать циркадный ритм.

Повлиять на результат может и алкоголь. Он действительно способен ускорить засыпание, однако одновременно меняет структуру сна. В частности, употребление спиртного связано с сокращением REM-фазы, а выраженность нарушений увеличивается вместе с дозой. Поэтому восемь часов после употребления алкоголя по качеству могут заметно отличаться от такого же по продолжительности трезвого сна.

Еще одной причиной может быть синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения и постоянная потребность двигать ногами мешают спокойно засыпать, а движения способны продолжаться ночью и приводить к микропробуждениям.

При этом ощущение нехватки сил не всегда означает, что человеку хочется спать. Сонливость и усталость — разные состояния. В первом случае человеку трудно сохранять бодрствование, во втором речь идет прежде всего о недостатке энергии. Поэтому попытка просто спать дольше помогает далеко не всегда.

Постоянная разбитость также иногда связана не с самим сном. Среди возможных причин встречаются железодефицитная анемия и нарушения работы щитовидной железы. В таких случаях обычно присутствуют и другие симптомы, поэтому устанавливать причину только по усталости нельзя.

Наконец, некоторым людям восьми часов действительно недостаточно. Потребность во сне индивидуальна и может временно увеличиваться, например после болезни или продолжительного недосыпания.

Главным ориентиром остается самочувствие в течение дня. Если человек регулярно спит достаточно долго, но неделями просыпается разбитым, испытывает сильную дневную сонливость или замечает проблемы с дыханием ночью, причину стоит искать не в количестве часов, а в качестве сна и возможных нарушениях здоровья.

Ранее "Курсор" писал, что врач сказал, безопасно ли спать недалеко от включенного зарядного устройства.