Сон при свете может вызвать опасные заболевания — результаты исследования
Сон в полной темноте не только способствует полноценному отдыху, но и помогает защитить сердце и сосуды.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Network Open, качество освещения во время сна напрямую влияет на риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность.
Ученые установили, что люди, которые спят при ярком освещении — например, с включённой лампой или телевизором, — сталкиваются с серьёзными последствиями для здоровья. У таких участников риск сердечной недостаточности был выше на 56%, ишемической болезни сердца — на 32%, а инсульта — на 28%.
Исследователи объясняют это тем, что искусственный свет ночью подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Дефицит мелатонина нарушает циркадные ритмы, повышает давление, способствует воспалению сосудов и увеличивает вероятность тромбообразования. Кроме того, яркий свет воспринимается организмом как стрессовый сигнал, что провоцирует повышение уровня кортизола и учащение сердцебиения даже во сне.
Как создать условия для здорового сна:
– Полностью выключайте свет в спальне, избегайте даже слабого свечения от техники или уличных фонарей.
– Используйте плотные затемняющие шторы или маску для сна.
– За 3–4 часа до сна откажитесь от яркого верхнего освещения, отдавая предпочтение мягкому, тёплому свету.
– Сведите к минимуму использование гаджетов перед сном, поскольку экраны смартфонов и телевизоров излучают синий свет, который особенно сильно подавляет выработку мелатонина.
Интересно, что противоположный эффект наблюдается утром: яркий дневной свет, особенно солнечный, способствует синхронизации биологических часов и поддерживает нормальную работу сердца и сосудов. Всего 20–30 минут пребывания на утреннем солнце помогает улучшить настроение, нормализовать давление и стабилизировать пульс.
Таким образом, темнота ночью и свет утром — это естественные инструменты для поддержания здоровья сердца, которые помогают телу функционировать в гармонии с природными ритмами.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
