Сон при включённом свете может привести к серьёзным проблемам со здоровьем — учёные

Учёные советуют избегать ночного света, который нарушает циркадные ритмы и повышает уровень стресса Сон в полной темноте может значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности во всём мире.

Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open.

Учёные установили, что люди, спящие при ярком освещении — например, с включённой верхней лампой — имеют на 56% более высокий риск сердечной недостаточности. Также вероятность ишемической болезни сердца у них повышается на 32%, а инсульта — на 28%.

По словам авторов работы, ночной свет подавляет выработку мелатонина и сбивает внутренние биоритмы организма. Нарушение циркадных ритмов влияет на работу артерий, способствует повышению давления и увеличивает риск образования тромбов.

Кроме того, организм воспринимает свет ночью как источник стресса, что приводит к учащённому сердцебиению и повышению уровня гормонов стресса.

Специалисты рекомендуют по возможности полностью затемнять спальню и выключать яркий свет минимум за четыре часа до сна. Лучше использовать мягкое тёплое освещение, а также занавешивать окна плотными шторами или надевать маску для сна.

Учёные также отмечают, что утренний яркий свет, напротив, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшает самочувствие.

Ранее "Курсор" сообщал, что проверить состояние сердца можно самостоятельно, и это займёт всего несколько минут. Для этого не нужны медицинские приборы — достаточно обычной лестницы.

Начните с небольшой разминки, а затем поднимитесь пешком на четвёртый этаж. Сразу после подъёма измерьте пульс. Если частота сердечных сокращений не превышает 140 ударов в минуту, сердце хорошо справляется с нагрузкой.

Если же показатель выше этого уровня, это может указывать на скрытые проблемы с сердечно-сосудистой системой и повод записаться на консультацию к кардиологу.