Соответствует ли ваше состояние возрасту - 5 простых домашних тестов

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Основные тесты на силу и выносливость

По словам тренера Джаррода Ноббе, сила играет ключевую роль в повседневной активности и устойчивости к травмам. Важно вовремя отслеживать снижение физической формы, чтобы избежать ограничений в движении и ухудшения качества жизни.

Тест со стулом: проверка силы ног и выносливости

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол.

2. Скрестите руки на груди и полностью встаньте, затем снова сядьте, не опираясь на руки.

3. Повторите движение как можно больше раз за 30 секунд.

Этот тест показывает силу ног, выносливость и подвижность — ключевые аспекты для предотвращения падений и поддержания независимости.

Результаты для мужчин:

• 40-49 лет: более 20 повторений

• 50-59 лет: более 18 повторений

• 60-69 лет: более 16 повторений

• 70+ лет: более 12 повторений

Результаты для женщин:

• 40-49 лет: более 18 повторений

• 50-59 лет: более 16 повторений

• 60-69 лет: более 14 повторений

• 70+ лет: более 10 повторений

Тест на вис на турнике: оценка силы хвата и плеч

1. Возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч.

2. Повисните на прямых руках, напрягая пресс и избегая раскачивания.

3. Держитесь как можно дольше.

Этот тест показывает силу хвата и стабильность плеч, что напрямую связано с долговечностью мышц и общим здоровьем.

Хороший результат:

• Мужчины: более 45 секунд

• Женщины: более 30 секунд

Приседания на одной ноге: проверка равновесия и силы ног

1. Сядьте на стул, приподняв одну ногу.

2. Встаньте, используя только одну ногу, избегая резкого импульса.

3. Медленно опуститесь обратно.

4. Повторите для обеих ног как можно больше раз.

Этот тест помогает оценить баланс и силу нижней части тела — важные показатели для профилактики травм.

Результаты:

• Мужчины до 50 лет: более 10 повторений на ногу

• Мужчины старше 50 лет: более 6 повторений

• Женщины до 50 лет: более 8 повторений

• Женщины старше 50 лет: более 4 повторений

Отжимания: проверка силы верхней части тела

1. Примите положение планки, руки на ширине плеч.

2. Опустите грудь к полу, сохраняя тело прямым.

3. Поднимитесь, полностью разгибая руки.

4. Повторяйте без пауз.

Этот тест оценивает выносливость и силу верхней части тела, что важно для поддержания физической активности.

Результаты:

• Мужчины 40-49 лет: более 20 повторений

• Мужчины 50-59 лет: более 15 повторений

• Мужчины 60+ лет: более 10 повторений

• Женщины 40-49 лет: более 15 повторений

• Женщины 50-59 лет: более 10 повторений

• Женщины 60+ лет: более 5 повторений

Прыжок в длину с места: оценка силы ног

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.

2. Отведите руки назад, согните колени.

3. Прыгните вперед максимально далеко и мягко приземлитесь.

4. Замерьте расстояние.

Этот тест позволяет понять, насколько сильны мышцы нижней части тела — важный аспект для поддержания физической активности с возрастом.

Результаты:

• Мужчины до 50 лет: прыжок на 2 метра

• Мужчины старше 50 лет: прыжок на 1,5 метра

• Женщины до 50 лет: прыжок на 1,5 метра

• Женщины старше 50 лет: прыжок на 1 метр

Регулярные тесты на силу и выносливость помогают оценить физическую форму и выявить изменения, связанные с возрастом. Поддержание хорошей физической формы способствует активному и полноценному образу жизни даже в зрелом возрасте.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.