Специю №1 для снижения стресса назвали специалисты

Навык управления стрессом играет ключевую роль как для психики, так и для общего состояния организма, хотя даётся он не всегда легко. При этом один из простых помощников может уже находиться у вас дома — речь о куркуме.

Об этом пишет EatingWell.

Куркума — растение из семейства имбирных, которое на протяжении веков ценится за свои полезные свойства. Основной активный компонент — куркумин. Согласно данным, опубликованным на платформе ScienceDirect, это вещество обладает противовоспалительным эффектом и помогает защищать клетки от повреждений, что может быть важно для снижения уровня стресса и стабилизации настроения.

Куркумин давно известен как натуральное средство против воспаления, и это подтверждается исследованиями, размещёнными в Psychiatry Online. Диетолог Карман Мейер отмечает, что воспалительные процессы и депрессивные состояния часто взаимосвязаны: одно может усиливать другое.

В свою очередь специалист по питанию Миранда Галати, ссылаясь на публикации в Frontiers in Pharmacology, подчёркивает: хроническое воспаление и окислительный стресс способны ухудшать эмоциональное состояние и повышать риск тревожности. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам куркумин может смягчать эти проявления и поддерживать психическое здоровье.

Тем не менее, несмотря на перспективные данные, куркуму не стоит воспринимать как универсальное решение. Учёные продолжают изучать её влияние на настроение, и при серьёзных проявлениях тревоги или депрессии важно обращаться к специалисту, а не ограничиваться только добавками или продуктами.

Эксперты также подчёркивают: эффективная борьба со стрессом требует комплексного подхода. Один продукт не способен кардинально изменить ситуацию, поэтому важно сочетать несколько полезных привычек.

Физическая активность остаётся одним из самых действенных способов снизить напряжение. Даже умеренные нагрузки — прогулки, йога или танцы — способствуют выработке эндорфинов.

Практики расслабления, такие как медитация и дыхательные упражнения, помогают успокоить ум и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям.

Качественный сон также имеет большое значение: стабильный режим и не менее семи часов отдыха за ночь помогают поддерживать эмоциональное равновесие.

Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми веществами для энергии и восстановления. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, белки, полезные жиры и клетчатка.

Куркума при этом может стать приятным дополнением к меню: она придаёт блюдам насыщенный цвет и вкус. Её добавляют в напитки вроде латте с корицей и имбирём, используют при запекании овощей, включают в смузи с фруктами и йогуртом или даже посыпают тосты с авокадо.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.