Чтобы нарастить мышечную массу, нужно после тренировки стоит правильно питаться.
Pixabay
Чтобы увеличивать мышечную массу, важно не только тренироваться, но и грамотно организовать питание после нагрузки. Еда должна быть полноценной и разнообразной — это особенно значимо, когда человек стремится изменить свое тело.
Об этом пишет GQ.
Какие продукты стоит включить в меню
Шпинат
Этот зеленый листовой овощ помогает снижать воспаление благодаря содержанию витаминов группы B, а также витаминов C и A. В одной чашке шпината — около 5 граммов белка. Его можно добавлять в омлеты, салаты или превращать в питательные смузи.
Яйца
Один из лучших источников качественного белка, который надолго оставляет ощущение сытости. Поэтому яйца идеально подходят для утреннего приема пищи после тренировки. Помимо белка, они содержат витамины A, D, E, B12, B6 и K.
Орехи
Питательные и насыщенные полезными жирами, белком и клетчаткой, орехи обеспечивают организм важными веществами. Их удобно есть как самостоятельный перекус или добавлять в салаты, каши и смузи.
Бананы
Бананы богаты калием и клетчаткой, которая помогает лучше контролировать аппетит в течение дня. Кроме того, они отлично улучшают вкус и текстуру белковых коктейлей.
Зеленый чай
Исследования показывают, что прием экстракта зеленого чая (около 500 мг) может уменьшать мышечные повреждения после тренировок. Напиток богат антиоксидантами и полифенолами, которые помогают организму справляться со стрессом, возникающим из-за физических нагрузок и повседневной активности.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
Чтобы избежать спазмов, вздутия и головной боли в жаркие дни, врач советует отказаться от ледяных…
Дональд Трамп рассказал, что теперь ждет Иран в случае новых атак на суда в Ормузском…
Привычная реакция собак на внимание хозяина может скрывать чувство, которое долго считали исключительно человеческим.
Бывший американский конгрессмен рассказал о своих впечатлениях от Дональда Трампа, сделав неожиданное заявление.
Согласно выводам исследователей, в подавляющем большинстве случаев (около 65%) собачьи садки происходят без очевидной причины.
Израильтянам нужно поспешить со сменой адреса проживания перед выборами, так как срок скоро закончится.