Этот довольно простой способ лучше всего работает в комплексе с регулярной физической активностью.
pixabay.com
Как поддерживать ясный ум и активность в пожилом возрасте? Каковы основные шаги к долгой и счастливой жизни? Специалисты указали на одну эффективную стратегию, которая в сочетании с физической активностью может существенно улучшить самочувствие и продлить жизнь.
Новое исследование, опубликованное в Psychology of Sport&Exercise, подчеркивает пользу интеллектуальных занятий, таких как кроссворды, судоку, шахматы и головоломки, в сочетании с физическими упражнениями — быстрой ходьбой или тренировками с собственным весом. Этот комплекс положительно влияет как на когнитивное, так и на физическое здоровье пожилых людей.
По данным исследования, умственные игры способны не только улучшить функции мозга, но и снизить его утомляемость, повышая эффективность работы мозга у людей старше 65 лет. Даже несмотря на вариативность результатов, участники, выполнявшие интеллектуальные задания, продемонстрировали лучшие когнитивные способности.
В эксперименте участвовали 24 здоровых женщины в возрасте от 65 до 78 лет, ведущие малоподвижный образ жизни. Их случайным образом распределили на три группы: первая группа занималась интеллектуальными играми, вторая — физическими упражнениями, а третья не выполняла никаких тренировок.
Исследование продолжалось 8 недель, с графиком занятий по 45 минут три раза в неделю. Упражнения состояли из 20 минут тренировки на силу (например, приседаний) и 25 минут упражнений на выносливость, таких как ходьба. Участницы первой группы перед началом тренировки также выполняли 20-минутные когнитивные задания.
Результаты показали, что когнитивные способности у первой группы выросли на 3,3% по сравнению с теми, кто занимался только физическими упражнениями. При этом и первая, и вторая группы продемонстрировали улучшение по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.
В среднем, у участников первой группы когнитивные способности увеличились с 3,7% до 7,8%, а в группе, занимавшейся только физическими упражнениями, с 3,6% до 4,5%. Также участники первой группы отметили, что тренировки становились легче со временем, что указывает на комплексную пользу для физического и психического здоровья.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Дональд Трамп собирается сменить руководство ключевых ведомств США.
Пассажирам общественного транспорта, которые забыли провести своей картой при входе, существенно снизят штрафы.
В БАГАЦе также прокомментировали решение Биньямина Нетаниягу относительно увольнения Йоава Галанта в разгар войны.
Погода в пятницу будет сухой и комфортной.
Повторяющиеся сны многих пугают и вызывают беспокойство, особенно, если они неприятные.
Это явление настолько эффектное, что вода в океане выглядит, как будто она была создана с…