Стоит ли пить молоко по утрам и кому такая привычка может навредить, рассказали врачи.
Pixabay
Молоко — источник белка, кальция, витаминов группы B и других жизненно важных веществ. Однако стоит ли начинать с него утро, особенно на голодный желудок? Не для всех ответ однозначен.
РБК-Украина сообщает, кому молоко утром пойдет на пользу, а кому лучше воздержаться.
1. Заряд питательных веществ с самого утра
По словам диетолога Рохини Патил, стакан молока с утра — это быстрый способ подпитать организм. В нем содержится белок, необходимый для восстановления тканей, а также витамин D, который помогает усваивать кальций — важнейший элемент для костей и зубов.
Такая "жидкая еда" укрепляет мышцы, поддерживает здоровье костной системы и помогает телу начать день с достаточным уровнем энергии.
2. Помогает восполнить дефицит жидкости
После сна наш организм обезвожен, и молоко может помочь в восстановлении водного баланса: на 90% оно состоит из воды.
Регидратация с утра важна для запуска обменных процессов, нормализации температуры тела и поддержания стабильной энергии в течение дня.
3. Смягчает пищеварительный тракт
Если накануне вы ели много кислой или тяжёлой пищи, молоко может оказать лёгкий обволакивающий эффект, успокаивая желудок. Оно снижает кислотность и может облегчить неприятные ощущения при раздражении слизистой оболочки.
1. Лактозная непереносимость
Для людей с дефицитом фермента лактазы утреннее молоко может обернуться проблемами: вздутием, диареей, дискомфортом. Если организм не может переварить лактозу, употребление молочных продуктов натощак не принесет пользы.
2. Повышение уровня сахара
Так как молоко содержит природный сахар — лактозу, у некоторых людей оно способно вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови. Это особенно актуально для людей с диабетом или инсулинорезистентностью. Им стоит обсудить с врачом, какие молочные продукты и в каком объеме допустимы в рационе.
3. Влияние на усвоение микроэлементов
Чрезмерное употребление молока может снизить абсорбцию железа и цинка — двух важнейших минералов, которые отвечают за иммунитет и кроветворение. Поэтому даже полезные продукты нужно вводить в рацион грамотно и сбалансированно.
Молоко может быть отличным началом дня, если у вас нет противопоказаний. Оно помогает восполнить жидкость, поддерживает здоровье костей и оказывает мягкое воздействие на ЖКТ. Однако людям с лактозной непереносимостью, диабетом или дефицитом микроэлементов стоит быть внимательными: в некоторых случаях утренний стакан молока может навредить больше, чем помочь.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Учёные подтвердили - солнечный свет действительно улучшает настроение.
Среда, 16 мая 2025 года, согласно Таро-прогнозу, обещает быть нестандартной и наполненной неожиданными поворотами.
В партии харедим рассказали, что станет поводом к началу масштабных беспорядков в стране.
Трамп не исключает потенциальную передачу Украине некоторых видов наступательных вооружений.
Биньямин Нетаниягу объяснил, в чем заинтересована наша страна на фоне боевых действий в Сирии.
Фитнес-тренер назвал продукты, способные помочь в борьбе с лишним жиром в области талии.