Медик рассказал, как в 60 лет иметь здоровье марафонца и великолепно себя чувствовать.
depositphotos.com
Известный диетолог Оксана Скиталинская назвала шесть ключевых привычек, которые помогают замедлить возрастные изменения, поддержать здоровье сосудов и сохранить ясность ума после 60 лет. По словам специалиста, именно ежедневный образ жизни во многом определяет, насколько долго человек сможет оставаться активным и самостоятельным.
Что именно надо делать, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми в возрасте 60+, рассказывает Instagram Оксаны Скиталинской.
Почему движение особенно важно после 60 лет
С возрастом физическая активность становится не просто способом поддерживать форму, а необходимым условием для сохранения здоровья. Как объясняет врач, силовые упражнения стимулируют выработку миокинов — особых веществ, уменьшающих хроническое воспаление и защищающих клетки мозга от разрушения.
Даже умеренные нагрузки продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю способны заметно снизить риск преждевременной смерти. По словам специалиста, именно мышцы становятся одним из главных факторов долголетия.
Как питание влияет на старение организма
После 60 лет подход к рациону также требует изменений. Организму необходимо больше качественного белка — примерно 1,2 грамма на каждый килограмм массы тела.
Диетолог рекомендует ориентироваться на средиземноморский тип питания, в котором преобладают:
Такой рацион помогает уменьшить вероятность инфарктов и инсультов примерно на треть.
Кроме правильного питания, специалист советует уделять внимание тренировке равновесия. Даже простое стояние на одной ноге во время повседневных дел помогает укреплять вестибулярный аппарат и снижает риск падений, которые нередко становятся причиной потери самостоятельности в пожилом возрасте.
Почему важно сохранять активное общение
По словам врача, одиночество негативно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу мозга. Общение с друзьями и близкими помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск возрастных нарушений памяти.
Также полезно регулярно давать мозгу новые задачи — читать сложную литературу, осваивать иностранные языки и приобретать новые навыки. Это способствует формированию новых нейронных связей и поддерживает активность мозга.
Специалист также напоминает о необходимости регулярно контролировать основные показатели здоровья:
Какие привычки помогут сохранить здоровье после 60 лет
Среди главных рекомендаций для женщин старшего возраста эксперт выделила:
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Особый ажиотаж вокруг календаря возник в преддверии декабря 2012 года. Тогда завершался грандиозный цикл продолжительностью…
Ветеринары рассказали, как должны вести себя хозяева, заметив необычное поведение кошки.
Регулярные пробуждения среди ночи могут иметь разные причины, однако при некоторых сопутствующих симптомах их не…
Кошкам и собакам абсолютно все равно на эстетику интерьера или стиль мебели. Главным приоритетом для…
17 августа по картам Таро может стать днем нового внутреннего настроя, когда важно не просто…
Вторник пройдет преимущественно при ясной погоде. Температура останется на прежнем уровне, атмосферное давление также не…