Медик рассказал, как в 60 лет иметь здоровье марафонца и великолепно себя чувствовать.
depositphotos.com
Известный диетолог Оксана Скиталинская назвала шесть ключевых привычек, которые помогают замедлить возрастные изменения, поддержать здоровье сосудов и сохранить ясность ума после 60 лет. По словам специалиста, именно ежедневный образ жизни во многом определяет, насколько долго человек сможет оставаться активным и самостоятельным.
Что именно надо делать, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми в возрасте 60+, рассказывает Instagram Оксаны Скиталинской.
Почему движение особенно важно после 60 лет
С возрастом физическая активность становится не просто способом поддерживать форму, а необходимым условием для сохранения здоровья. Как объясняет врач, силовые упражнения стимулируют выработку миокинов — особых веществ, уменьшающих хроническое воспаление и защищающих клетки мозга от разрушения.
Даже умеренные нагрузки продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю способны заметно снизить риск преждевременной смерти. По словам специалиста, именно мышцы становятся одним из главных факторов долголетия.
Как питание влияет на старение организма
После 60 лет подход к рациону также требует изменений. Организму необходимо больше качественного белка — примерно 1,2 грамма на каждый килограмм массы тела.
Диетолог рекомендует ориентироваться на средиземноморский тип питания, в котором преобладают:
Такой рацион помогает уменьшить вероятность инфарктов и инсультов примерно на треть.
Кроме правильного питания, специалист советует уделять внимание тренировке равновесия. Даже простое стояние на одной ноге во время повседневных дел помогает укреплять вестибулярный аппарат и снижает риск падений, которые нередко становятся причиной потери самостоятельности в пожилом возрасте.
Почему важно сохранять активное общение
По словам врача, одиночество негативно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу мозга. Общение с друзьями и близкими помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск возрастных нарушений памяти.
Также полезно регулярно давать мозгу новые задачи — читать сложную литературу, осваивать иностранные языки и приобретать новые навыки. Это способствует формированию новых нейронных связей и поддерживает активность мозга.
Специалист также напоминает о необходимости регулярно контролировать основные показатели здоровья:
Какие привычки помогут сохранить здоровье после 60 лет
Среди главных рекомендаций для женщин старшего возраста эксперт выделила:
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Кисломолочный творог можно превратить в полезнейший перекус или вкусный завтрак, если правильно подобрать к нему…
Россия и Беларусь заманивают жителей Ближнего Востока и Африки, иногда предлагая даже чартерные рейсы в…
Некоторые виды колбасы содержат опасные консерванты, усилители вкуса и красители, которые могут негативно влиять на…
Переговоры о возвращении израильтян переросли в серьезный спор, в котором стороны возлагают ответственность друг на…
Ученые выяснили, что кошки способны запоминать имена людей и других животных и связывать их с…
Несмотря на то, что каждые отношения уникальны, конфликты и недоразумения в них часто возникают по…