Стресс не делает живот «кортизоловым» – ученые раскрыли правду

В социальных сетях все чаще обсуждают так называемый «кортизоловый живот» — жировые отложения в области талии, которые принято связывать с повышенным уровнем гормона стресса. Однако специалисты предупреждают: такой термин не является медицинским диагнозом, а подобное объяснение причин появления живота чрезмерно упрощает работу организма.

Об этом пишет Eatingwell.

Кортизол действительно участвует в реакции организма на стресс, а также влияет на уровень сахара в крови, артериальное давление и обмен энергии. При длительном и значительном повышении его концентрации распределение жировой ткани может измениться. Но в большинстве случаев избыток кортизола связан с определенными заболеваниями, включая синдром Кушинга.

Почему появляется жир на животе

Наличие жировых отложений в области талии само по себе не свидетельствует о высоком уровне кортизола. На то, где именно организм накапливает жир, могут влиять наследственность, возраст, гормональный фон, питание, качество сна и физическая активность.

Например, гормональные изменения во время менопаузы могут способствовать тому, что жир начинает активнее откладываться в районе живота. Поэтому объяснять увеличение объема талии исключительно стрессом или кортизолом неправильно.

Миф о постоянном высоком кортизоле из-за стресса

Обычный стресс действительно может вызвать временный выброс кортизола. Однако это нормальная физиологическая реакция, а уровень гормона в организме и без того меняется в течение суток.

Хронически высокий кортизол — совсем другое состояние. Оно может быть связано с заболеваниями и не возникает автоматически из-за повседневных переживаний.

При этом стресс способен косвенно влиять на вес. На фоне эмоционального напряжения человек может хуже спать, меньше двигаться или менять привычки в питании. Но это не означает, что стресс напрямую превращает жир в области живота в «кортизоловый».

Помогут ли «кортизоловые детоксы»

В интернете активно рекламируют специальные диеты, добавки и различные «детоксы», которые якобы позволяют снизить уровень кортизола и быстро избавиться от жира на животе.

Однако убедительных научных доказательств эффективности подобных методов нет. Специалисты не рекомендуют самостоятельно пытаться снижать уровень кортизола с помощью сомнительных средств.

Вместо этого они советуют сосредоточиться на базовых факторах здоровья: полноценном сне, регулярной физической активности, сбалансированном питании и разумном контроле стресса.

Нужно ли бояться интенсивных тренировок

Еще одно распространенное утверждение заключается в том, что тяжелые физические нагрузки повышают кортизол и поэтому якобы способствуют появлению жира на животе.

Действительно, во время интенсивной тренировки уровень кортизола может временно увеличиваться. Но такая реакция является нормальной частью адаптации организма к физической нагрузке и сама по себе не означает хронического избытка гормона.

Более того, физические упражнения способны положительно влиять на реакцию организма на психологический стресс. В некоторых случаях после тренировки последующий ответ кортизола на стресс может быть менее выраженным.

Ранее "Курсор" писал, что ученые сравнили три самых популярных диеты.

Ученые сравнили кето-диету, средиземноморскую и низкожировую и рассказали, что лучше выбрать для быстрого похудения.