Интересные факты

Существует ли безопасная норма сахара и как ее рассчитать

Сахар содержится в большом количестве повседневных продуктов. Причем, даже в несладких.

Ежедневно мы употребляем сахар - как в виде привычного добавления в чай или кофе, так и в скрытой форме, присутствующей во многих продуктах питания. И большинство сахара, который мы потребляем, является именно добавленным, говорят эксперты.

Существует ли безопасная норма сахара и как посчитать количество в день, рассказывает диетолог Наталия Самойленко в Instagram.

По словам специалиста, хотя нет четко установленных рекомендаций по количеству природного сахара, такого как фруктоза и лактоза, которые мы должны потреблять, существуют указания по добавленному сахару.

Согласно этим рекомендациям, количество добавленного сахара не должно превышать 10% от общего количества потребляемых калорий в день. Например, если ваше ежедневное потребление составляет приблизительно 2000 калорий, ваша норма сахара не должна превышать 50 граммов.

В организме наш организм обрабатывает все виды сахара примерно одинаково, за некоторыми исключениями. Сложные углеводы, такие как клетчатка, содержат три или более типов сахара, что приводит к более медленному усвоению, чем простые сахара. Это помогает предотвратить резкие скачки уровня глюкозы в крови,  отмечает Самойленко. Она также подчеркивает, что столовый сахар и другие подсластители являются простыми и калорийными углеводами. Их чрезмерное употребление связано с риском развития таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет и ожирение.

Диетолог рекомендует внимательно относиться к выбору продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и заменить их на альтернативы с меньшим содержанием сахара.

Например, заменить магазинный йогурт с добавленными фруктами на греческий йогурт с замороженной малиной, или выбрать травяной чай без добавленного сахара вместо сладкого чая в кафе.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

США подозревают Израиль — уровень угрозы поднят до максимума

В США считают, что активность израильской разведки вышла за рамки допустимого на фоне опасений быть…

7 минут назад

Ваш Android станет работать быстрее – инструкция по очистке кэша

Регулярная очистка кэша приложений и браузера — это самый простой и быстрый способ устранить «тормоза»…

15 минут назад

США нанесли мощный удар по Ирану (ВИДЕО)

Вооруженные силы США атаковали Иран в ответ на удары по американским объектам в Кувейте и…

21 минута назад

Почему не стоит брать банное полотенце на пляж — мнение эксперта

Различия в плетении, составе ткани и размерах делают банные полотенца непригодными для песка, превращая их…

28 минут назад

Тайный агент на четырех лапах: куда исчез необычный подопечный Моссада

Секретная операция 1970-х по спасению сирийского медвежонка Шамо связала разведку Израиля, курдских повстанцев и зоопарк…

32 минуты назад

Как просмотр ужастиков влияет на мозг и интеллект

Просмотр фильмов ужасов стимулирует мозг, улучшает когнитивные функции, снижает стресс и помогает эффективно справляться с…

45 минут назад