Техники ходьбы, которая сжигают больше жира, чем бег

Об этом сообщает сайт Eat This Not That!

Три метода ходьбы для активного жиросжигания

1. Следите за количеством шагов

Чем больше шагов вы делаете за день, тем больше калорий тратите. Используйте фитнес-трекеры или приложения, чтобы отслеживать активность.

Минимальной целью является 7000 шагов в день. Если этот показатель уже достигнут, попробуйте постепенно увеличивать его, добавляя по 1000 шагов каждые 2–3 недели.

Дополнительный способ повысить нагрузку – использовать утяжелители. Например, жилет с дополнительным весом, равным 10–15% массы тела, поможет увеличить пульс и сделать тренировку более интенсивной. Начните с 20-минутных прогулок в таком жилете.

2. Усложняйте маршрут

Если хотите усилить эффект от ходьбы, добавьте в свой маршрут лестницы или подъемы. Например, можно ходить по ступенькам или выставить наклон 15% на беговой дорожке. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы ног и повысит расход калорий.

3. Разнообразьте тренировки

Монотонность снижает эффективность. Если вы всегда гуляете по одному маршруту, попробуйте менять местность, добавлять рюкзак с весом (техника "рукинг") или чередовать темпы ходьбы. Такие изменения помогут организму расходовать больше энергии и сделают занятия интереснее.

Как часто и сколько нужно ходить?

Фитнес-тренер Мелисса Нилл рекомендует ежедневно уделять время ходьбе. Длительность прогулок зависит от уровня физической подготовки.

Если у вас малоподвижный образ жизни, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 7000 шагов. Если уже привыкли к регулярным прогулкам, попробуйте использовать утяжелители для повышения эффективности.

Распространенные ошибки при ходьбе

???? Недостаточная активность
Если несколько месяцев ходьба не приносит видимого результата, стоит либо увеличить количество шагов, либо добавить дополнительную нагрузку (утяжелители, подъемы, интервалы).

???? Слишком медленный темп
Начальный этап можно проходить в комфортном темпе, но со временем важно увеличивать скорость, чтобы повысить расход калорий.

???? Отсутствие учета шагов
Используйте шагомер или смартфон для контроля. Оптимальная суточная норма – не менее 7000 шагов.

???? Игнорирование питания
Для эффективного похудения важна не только активность, но и сбалансированное питание. Упор следует делать на белковую пищу, которая поддерживает мышечную массу и способствует жиросжиганию.

???? Пропуск силовых тренировок
Сочетание ходьбы с силовыми упражнениями дает лучший результат. Если добавить 3–4 тренировки с отягощениями в неделю, тело будет быстрее приобретать тонус, а процент жира снизится.

Для эффективного похудения сочетайте ходьбу с дополнительными нагрузками, увеличивайте интенсивность, следите за питанием и добавляйте силовые тренировки. Такой подход поможет быстрее добиться желаемых изменений в фигуре.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.