Темп ходьбы, который сделает вас стройнее, чем бег - секрет от специалистов

Многие уверены, что для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно бегать. Однако недавние исследования показывают, что ходьба с определенной скоростью может быть не менее, а иногда и более эффективной в процессе похудения, чем бег.

О том, в каком темпе стоит ходить для снижения веса, рассказывает проект Styler.

Идеальная скорость ходьбы для похудения

Специалисты из Университета Сиднея провели исследование и выяснили, что оптимальный темп для снижения веса составляет около 100-120 шагов в минуту (приблизительно 5-6 км/ч). Такая активность активизирует процессы сжигания жира в организме, не перегружая суставы и сердечно-сосудистую систему.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега?

1. Минимальный риск травм
В отличие от бега, ходьба практически не оказывает вредного воздействия на суставы и позвоночник, снижая вероятность травм коленей, голеностопов и спины.

2. Эффективное сжигание жира
При интенсивной ходьбе организм преимущественно расходует жиры как источник энергии, тогда как бег часто задействует углеводы.

3. Продолжительная и равномерная нагрузка
Поддерживать темп быстрой ходьбы проще и дольше, чем интенсивный бег. Это позволяет получить стабильную нагрузку и улучшить общие результаты.

Как начать практиковать ходьбу для похудения?

Чтобы добиться максимального эффекта, важно соблюдать несколько правил:

• Регулярность: занимайтесь ходьбой ежедневно по 30-45 минут.

• Правильный темп: старайтесь поддерживать скорость около 100-120 шагов в минуту.

• Сбалансированное питание: сочетание активных прогулок с правильным рационом значительно ускорит процесс похудения.

Таким образом, быстрая ходьба становится отличной альтернативой бегу для тех, кто хочет безопасно и эффективно избавиться от лишнего веса.

 Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.