Тест на долголетие: ученые подсказали простой способ узнать, есть ли шанс дожить до 100 лет

Простая проверка силы рукопожатия оказалась одним из самых информативных индикаторов общего состояния здоровья и даже долголетия. Несмотря на развитие медицинских технологий и наличие сложных диагностических методов, сила хвата руки может многое рассказать не только о текущем состоянии организма, но и о вероятности дожить до преклонного возраста — вплоть до столетнего рубежа.

Об этом пишет BBC.

По словам Джошуа Дэвидсона, специалиста по силовой подготовке из Университета Дерби, способность крепко сжимать предмет в руке ученые все чаще рассматривают как один из важнейших предикторов здоровья. Слабый хват, напротив, часто указывает на склонность к ряду заболеваний, среди которых диабет 2-го типа, когнитивные нарушения и даже депрессивные расстройства.

Чтобы оценить силу хвата, врачи обычно используют специальное устройство — динамометр. Однако провести такую проверку можно и дома: достаточно взять в руку удобный предмет, например теннисный или антистрессовый мяч, и сжать его с максимальной силой, удерживая сжатие до усталости.

«Если вы способны удерживать сильное сжатие в течение 15–30 секунд, это хороший показатель», — поясняет Дэвидсон.

Сила хвата отражает не только работу кистевых мышц, но и общее состояние всего опорно-двигательного аппарата, а также уровень физической активности человека. Слабый хват сигнализирует о риске развития так называемого синдрома немощности — состояния, при котором организм теряет устойчивость к нагрузкам и возрастает вероятность быстрого ухудшения здоровья.

Одно крупное международное исследование, охватившее почти 140 тысяч человек, показало: по силе хвата можно точнее прогнозировать риск преждевременной смерти, чем по уровню артериального давления. Другое исследование выяснило, что люди с крепким хватом примерно в 2,5 раза чаще доживают до 100 лет.

Есть и данные о связи силы хвата с риском возрастной потери подвижности и мышечной массы. Если у мужчин этот показатель падает ниже 25,5 кг, а у женщин ниже 18 кг, врачи относят их к группе повышенного риска.

Интересно, что хват отражает и состояние метаболизма. Хорошо развитая мускулатура помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, поэтому слабая сила сжатия кисти может указывать на склонность к диабету 2-го типа, а также к проблемам с костной тканью.

В 2022 году исследовательская группа под руководством Марка Питерсона, профессора реабилитационной медицины Мичиганского университета, изучила данные 1275 участников и обнаружила связь между низкой силой хвата и признаками ускоренного биологического старения на уровне ДНК.

Кроме того, ослабленные мышцы затрудняют борьбу организма с хроническими болезнями. Люди с низким показателем хвата хуже переносят серьезные заболевания, такие как рак или пневмония, и реже выздоравливают после тяжелых недугов.

Дэвидсон подчеркивает, что сила хвата поддается тренировке, что может способствовать увеличению шансов на долголетие. Для этого полезны регулярные упражнения для кистей, например простое сжимание теннисного мяча. При этом важно не ограничиваться развитием только кистей: укрепление всех мышц тела и поддержание физической активности в целом остаются важнейшими условиями сохранения здоровья с возрастом.

«С возрастом движение становится не менее важным, чем питание. Заниматься можно дома, с использованием доступных предметов или простых тренажеров — главное, не прекращать активности», — резюмирует эксперт.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.