Когда тело достигает максимума
В ходе наблюдений ученые анализировали три ключевых параметра: аэробную выносливость, мышечную силу и так называемую взрывную мощность — способность быстро развивать усилие, например при прыжке.
Аэробные возможности достигают наивысшего уровня примерно в 35–36 лет у представителей обоих полов. После этого начинается постепенное ухудшение показателей.
Мышечная выносливость ведет себя схожим образом и также выходит на плато примерно к 36 годам.
Скоростно-силовые качества снижаются раньше остальных. У мужчин максимальные значения фиксируются около 27 лет, тогда как у женщин пик приходится уже на 19 лет.
Как ускоряется спад с возрастом
После прохождения оптимального периода физическая форма начинает угасать. Вначале изменения происходят почти незаметно — потери составляют менее одного процента в год. Однако после 45 лет темпы снижения увеличиваются примерно вдвое.
К 63 годам мужчины утрачивают около трети аэробной выносливости, а женщины — порядка 30 процентов. Наиболее выраженные потери касаются взрывной силы: к этому возрасту женщины теряют почти половину способности к высоким прыжкам.
Есть ли шанс замедлить старение
Авторы исследования подчеркивают, что биологическое снижение физических возможностей заложено природой и полностью остановить его невозможно. Даже профессиональные спортсмены сталкиваются с падением результатов после 35 лет.
Тем не менее ученые отмечают важный момент. Как объясняет соавтор работы Мария Вестершталь, регулярная физическая активность способна существенно притормозить ухудшение показателей, даже если не отменяет его полностью.
Наблюдения показали, что участники, начавшие тренироваться уже во взрослом возрасте, смогли повысить свои физические параметры на 6–11 процентов. Это означает, что систематические занятия спортом позволяют дольше сохранять работоспособность тела и частично компенсировать возрастные изменения, словно отодвигая биологические часы назад.
“Курсор” также рассказывал, что доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.
