ТОП-10 продуктов для женщин после 40 - поддержат фигуру, гормоны и нервы
С наступлением 40 лет женский организм начинает переживать значительные изменения: обмен веществ замедляется, гормональный фон становится менее стабильным, и общее самочувствие начинает больше зависеть от образа жизни. Одним из важнейших факторов становится питание — не как строгая диета, а как забота о себе.
Об этом рассказывает NSC Total.
Нутрициолог доктор Сибели Спинелли выделила 10 продуктов, которые особенно важны женщинам в этом возрасте.
Почему после 40 стоит пересмотреть рацион
По словам эксперта, именно после 40 начинается период гормональных и метаболических перестроек. Это отличное время, чтобы заменить случайные перекусы осознанным выбором продуктов, которые работают на ваше здоровье, долголетие и жизненный тонус.
— «Речь не о запретах, а о том, чтобы насытить организм тем, что поможет ему работать эффективно», — объясняет Спинелли.
Вот какие продукты стоит включить в рацион:
1. Жирная морская рыба (лосось, тунец, сардины)
Содержит омега-3, который помогает поддерживать здоровье сердца, мозга, борется с воспалением и улучшает настроение — всё то, что с возрастом становится особенно важным.
2. Тёмно-зелёные овощи (шпинат, брокколи, капуста)
Магний, железо, кальций и другие микроэлементы в зелени способствуют крепости костей, улучшают пищеварение и помогают сбалансировать гормоны.
3. Авокадо
Насыщенные жиры в его составе поддерживают гормональную стабильность, питают кожу и надолго сохраняют чувство сытости.
4. Ягоды (черника, клубника, ежевика)
Эти фрукты богаты антиоксидантами, которые замедляют старение, поддерживают иммунитет и защищают клетки от окислительного стресса.
5. Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис)
Их регулярное употребление стабилизирует уровень сахара в крови, помогает работе кишечника и заряжает энергией на весь день.
6. Орехи и семечки (миндаль, грецкий, бразильский орех)
Идеальный источник витамина Е, селена и цинка — необходимых для здоровья нервной системы, кожи и щитовидной железы.
7. Кефир или йогурт без добавок
Пробиотики, содержащиеся в них, благоприятно влияют на микрофлору кишечника, укрепляют иммунную защиту и даже улучшают эмоциональное состояние.
8. Яйца
Ценный источник белка, витамина D и холина. Помогают сохранять мышечную массу, поддерживают работу мозга и укрепляют кости.
9. Лен, чиа и кунжут
Богаты клетчаткой и растительными фитоэстрогенами, полезны для сердечно-сосудистой системы и способствуют нормализации гормонального фона.
10. Зелёный чай
Улучшает обмен веществ, помогает контролировать вес, выводит токсины и обладает мягким бодрящим эффектом.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
