ТОП-10 продуктов, которые необходимы женщинам, - поддержат фигуру, гормоны и нервы
После 40 лет женский организм начинает переживать заметные изменения: обмен веществ замедляется, гормональный фон колеблется, и на первый план выходит забота о здоровье через питание. То, что оказывается на тарелке, напрямую влияет не только на фигуру, но и на энергичность, сон, настроение и даже состояние кожи.
О 10 продуктах, которые надо есть женщинам после 40 лет, рассказывает NSC Total.
По словам специалиста, возраст после 40 – лучшее время для пересмотра пищевых привычек. Это не строгая диета, а осознанный выбор продуктов, способных продлить активность и улучшить качество жизни.
10 продуктов, которые стоит включить в рацион
-
Рыба с омега-3 – лосось, сардины, тунец. Эти жирные кислоты защищают сердце, снимают воспаление, поддерживают работу мозга и улучшают эмоциональный фон.
-
Зеленые овощи – брокколи, шпинат, капуста. Богаты магнием, кальцием и железом, укрепляют кости и помогают поддерживать гормональный баланс.
-
Авокадо – источник полезных жиров, улучшает насыщение, способствует здоровью кожи и мягкой регуляции гормонального фона.
-
Ягоды красного и фиолетового цвета – клубника, ежевика, черника. Их антиоксиданты борются со свободными радикалами и замедляют старение.
-
Цельнозерновые продукты – овес, киноа, бурый рис. Поддерживают здоровую работу кишечника, помогают контролировать уровень холестерина и обеспечивают стабильную энергию.
-
Орехи и семена – миндаль, грецкие, бразильские орехи. Содержат селен, цинк и витамин Е, поддерживающие щитовидную железу и нервную систему.
-
Йогурт или кефир без добавок – пробиотики улучшают микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и положительно влияют на настроение.
-
Яйца – источник белка, витамина D и холина, помогают сохранить мышцы, которые с возрастом теряют объем.
-
Семена льна, чиа, кунжута – ценны клетчаткой и фитоэстрогенами, способными снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Зеленый чай – обладает антиоксидантным действием, улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес.
Сбалансированное питание после 40 становится мощным инструментом в поддержке здоровья, энергии и женской красоты.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
