Эти продукты обязательно должны быть в рационе женщин, особенно после 40 лет, говорят эксперты.
depositphotos.com
После 40 лет женский организм начинает переживать заметные изменения: обмен веществ замедляется, гормональный фон колеблется, и на первый план выходит забота о здоровье через питание. То, что оказывается на тарелке, напрямую влияет не только на фигуру, но и на энергичность, сон, настроение и даже состояние кожи.
О 10 продуктах, которые надо есть женщинам после 40 лет, рассказывает NSC Total.
По словам специалиста, возраст после 40 – лучшее время для пересмотра пищевых привычек. Это не строгая диета, а осознанный выбор продуктов, способных продлить активность и улучшить качество жизни.
10 продуктов, которые стоит включить в рацион
Рыба с омега-3 – лосось, сардины, тунец. Эти жирные кислоты защищают сердце, снимают воспаление, поддерживают работу мозга и улучшают эмоциональный фон.
Зеленые овощи – брокколи, шпинат, капуста. Богаты магнием, кальцием и железом, укрепляют кости и помогают поддерживать гормональный баланс.
Авокадо – источник полезных жиров, улучшает насыщение, способствует здоровью кожи и мягкой регуляции гормонального фона.
Ягоды красного и фиолетового цвета – клубника, ежевика, черника. Их антиоксиданты борются со свободными радикалами и замедляют старение.
Цельнозерновые продукты – овес, киноа, бурый рис. Поддерживают здоровую работу кишечника, помогают контролировать уровень холестерина и обеспечивают стабильную энергию.
Орехи и семена – миндаль, грецкие, бразильские орехи. Содержат селен, цинк и витамин Е, поддерживающие щитовидную железу и нервную систему.
Йогурт или кефир без добавок – пробиотики улучшают микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и положительно влияют на настроение.
Яйца – источник белка, витамина D и холина, помогают сохранить мышцы, которые с возрастом теряют объем.
Семена льна, чиа, кунжута – ценны клетчаткой и фитоэстрогенами, способными снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Зеленый чай – обладает антиоксидантным действием, улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес.
Сбалансированное питание после 40 становится мощным инструментом в поддержке здоровья, энергии и женской красоты.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
Окаменелость возрастом до восьмисот тысяч лет подтверждает, что в древности на Тайване существовала пищевая пирамида…
16 февраля 2026 года открывает новую неделю и задаёт тон: важно начинать не с рывка,…
В большинстве регионов страны прогнозируется потепление при ясном небе и стабильных показателях атмосферного давления.
Советник верховного лидера Ирана Али Хаменеи рассказал, как можно достичь успеха во время переговоров с…
Большой обзор показывает, что израильская пицца стала конкурентоспособной на мировом уровне благодаря использованию уникальных местных…
Согласно данным ЦСБ, в Израиле снизился индекс потребительских цен, а также уровень инфляции.