После 40 лет питание становится одной из центральных опор для поддержания физического и эмоционального здоровья.
depositphotos.com
После сорока лет женский организм переживает значительные перемены: обмен веществ замедляется, гормональный фон становится нестабильным, и телу требуется больше заботы и поддержки. В этот период питание играет ключевую роль в сохранении здоровья, энергии и хорошего самочувствия.
Портал NSC Total опубликовало рекомендации нутрициолога доктора Сибели Спинелли, которая рассказала, какие продукты особенно важны для женщин после 40 лет.
Доктор Спинелли отмечает, что это время — идеальный момент для пересмотра привычек и перехода к рациону, который помогает продлить молодость и улучшить качество жизни.
«Речь не о диете и запретах, — говорит специалист. — Главное — насыщать организм нужными веществами, чтобы он работал гармонично и стабильно».
Эксперт выделила 10 продуктов, которые влияют не только на вес, но и на энергию, сон, состояние кожи, гормональный баланс и психическое здоровье.
1. Рыба, богатая омега-3 (лосось, тунец, сардины)
Жирные сорта рыбы поддерживают здоровье сердца и сосудов, снижают воспаления и улучшают настроение. Омега-3 также помогает мозгу оставаться активным и защищает его от возрастных изменений.
2. Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста)
Эти продукты — источник магния, кальция и железа, которые укрепляют кости и помогают регулировать гормональный баланс.
3. Авокадо
Полезные жиры авокадо способствуют нормальной работе эндокринной системы, улучшают состояние кожи и помогают дольше сохранять ощущение сытости.
4. Красные ягоды (черника, клубника, малина, ежевика)
Мощные антиоксиданты ягод нейтрализуют действие свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение.
5. Цельнозерновые (овес, бурый рис, киноа)
Благодаря клетчатке и сложным углеводам они стабилизируют уровень сахара в крови, нормализуют работу кишечника и обеспечивают равномерную выработку энергии.
6. Орехи и семена (миндаль, грецкий, бразильский орех)
Ценный источник витамина Е, селена и цинка, поддерживающих здоровье щитовидной железы и нервной системы.
7. Натуральный йогурт или кефир
Пробиотики в этих продуктах укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и даже положительно влияют на эмоциональное состояние.
8. Яйца
Содержат качественный белок, витамин D и холин, которые помогают сохранять мышечную массу и поддерживают здоровье костей.
9. Семена льна, чиа и кунжута
Богаты клетчаткой и природными фитоэстрогенами, которые помогают выравнивать гормональный фон и защищают сердце.
10. Зеленый чай
Природный антиоксидант и мягкий термогеник, он ускоряет обмен веществ, способствует детоксикации и поддерживает здоровый вес.
Регулярное включение этих продуктов в рацион помогает женщине после 40 чувствовать себя бодро, сохранять красоту и предотвращать возрастные болезни.
Контакты Вашингтона с Минском сопровождались предложениями, которые раньше сложно было представить частью большой политики.
Известный психолог и автор научных работ подсказал простые способы стать счастливее всего за несколько недель.
Биньямин Нетаниягу и Исраэль Кац объяснили, какие меры принимает наша страна на фоне роста вероятности…
Банковская статистика за конец года неожиданно показала разворот тренда, который долго считался устойчивым.
В министерстве связи рассказали, что нужно делать израильтянам для продолжения пользования мобильными телефонами.
В деле фигурируют и другие бывшие топ-менеджеры, суммы арестов по их счетам также исчисляются миллиардами…