ТОП-10 самых лучших продуктов для завтрака, которые помогут похудеть и набрать мышечную массу

Врачи уверяют: завтрак — ключевой прием пищи, особенно для тех, кто стремится к быстрому и здоровому снижению веса. Именно утренний прием пищи запускает обменные процессы в организме, нормализует уровень сахара в крови и наполняет тело энергией на целый день.

Что нужно обязательно есть на завтрак, пишет издание Eat This, Not That.

Топ-10 лучших продуктов для похудения на завтрак по версии диетолога

Диетолог Дестини Муди составила список наиболее подходящих продуктов, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и способствуют набору качественной мышечной массы.

1. Яйца
   Богаты витаминами группы B и холином, благодаря чему обеспечивают организм продолжительным приливом энергии и помогают дольше сохранять чувство сытости.

2. Канадский бекон
   Отличный выбор для тех, кто следит за весом: канадский бекон содержит высокую концентрацию белка при минимальном количестве жира. Это идеальный продукт для поддержания мышечной массы.

3. Куриные сосиски
   Легкий и полезный источник белка для завтрака. При правильном выборе (без лишних добавок) куриные сосиски способствуют укреплению мышц и одновременно поддерживают процесс похудения.

4. Овес
   Овсяная каша или хлопья из овса богаты сложными углеводами, которые медленно усваиваются, обеспечивая организм энергией на долгое время без резких скачков сахара в крови.

5. Сыр
   Продукт с высоким содержанием белка, который медленно переваривается, поддерживая рост и восстановление мышц, а также способствуя длительному насыщению.

6. Греческий йогурт
   Натуральный источник пробиотиков и белка, полезен для здоровья кишечника и способствует наращиванию мышечной массы при соблюдении диеты.

7. Цельнозерновые каши и хлеб
   Богаты клетчаткой и сложными углеводами, поддерживают стабильное чувство сытости, стимулируют правильное пищеварение и надолго снабжают организм энергией.

8. Протеиновые коктейли
   Идеальны для быстрого завтрака — обеспечивают организм необходимым количеством белка для роста мышц и ускорения обменных процессов, что способствует снижению веса.

9. Английские маффины
   Приготовленные из цельнозерновой муки, они богаты клетчаткой и углеводами, поддерживают энергию и помогают контролировать аппетит в течение дня.

10. Овощные и фруктовые смузи
    Прекрасный способ насытить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Такие напитки поддерживают очищение организма и стимулируют потерю лишнего веса.

Дополнение:

Выбирая продукты для завтрака, важно не только ориентироваться на их пользу, но и учитывать размер порций и общее сочетание блюд. Например, идеально сочетать овсянку с ягодами, а греческий йогурт — с горстью орехов. Такой сбалансированный подход помогает добиться лучших результатов в похудении и поддержании здоровья.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.