ТОП-10 самых полезных орехов назвал эксперты

Орехи — это не только вкусный перекус, но и настоящий кладезь белка, полезных жиров и витаминов. Они помогают поддерживать энергию, улучшают работу мозга и даже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Об этом пишет "health.com".

Эксперты выделяют 10 видов орехов, которые отличаются высоким содержанием белка и другими ценными свойствами.

Какие орехи стоит включить в рацион?

Лидером по содержанию белка считается арахис – он также богат антиоксидантами и помогает контролировать уровень холестерина. Миндаль отличается сбалансированным составом макро- и микроэлементов, защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Фисташки содержат все девять незаменимых аминокислот, а также помогают контролировать артериальное давление. Кешью является отличным источником калия и магния, необходимых для здоровья сердца. Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами и поддерживают работу мозга, снижая риск возрастных когнитивных нарушений.

Фундук обладает противовоспалительными свойствами и помогает нормализовать уровень холестерина. Бразильские орехи отличаются высоким содержанием селена, поэтому их рекомендуют есть в ограниченном количестве – не более 2–3 штук в день. Кедровые орехи содержат полезные омега-3 жирные кислоты и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Пекан насыщен антиоксидантами, способствующими снижению уровня вредных бактерий в организме. Макадамия – один из немногих орехов, содержащих пальмитолеиновую кислоту, которая помогает бороться с ожирением.

Включение этих орехов в рацион поможет поддерживать здоровье, улучшить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Главное – соблюдать меру, так как орехи достаточно калорийны.

Ранее "Курсор" писал, что названы овощи, ускоряющие метаболизм.