Эти продукты могут беречь от целого ряда болезней и поддерживать организм в оптимальной форме.
Pixabay
Врачи назвали 11 продуктов, которые особенно полезны для мужского здоровья. Их регулярное употребление помогает снизить риск развития распространённых заболеваний и поддерживать организм в хорошей форме.
Шпинат
По словам доктора медицинских наук Мэгги Мун, большинство мужчин едят гораздо меньше овощей, чем нужно. Листовая зелень улучшает работу мозга и поддерживает нормальный кровоток, что важно для здоровья сердца при нагрузках. Шпинат легко добавить в смузи, пасту или салаты.
Миндаль
Диетолог Кэрри Ганс отмечает, что магний, содержащийся в миндале, укрепляет мышцы и нервную систему, способствует выработке энергии и защищает сердечно-сосудистую систему.
Йогурт
Лучше выбирать йогурт без добавленного сахара, дополняя его фруктами и орехами. Мужчины тоже подвержены риску остеопороза, поэтому кальций для них крайне важен. Йогурт — удобный и вкусный способ восполнить его дефицит.
Помидоры
В них содержится ликопин — антиоксидант, снижающий риск развития рака простаты. Полезно есть томаты свежими, готовить из них соусы или запекать.
Картофель
Этот продукт часто недооценивают. Картофель богат калием, клетчаткой и витамином С, а также сложными углеводами, которые помогают восстанавливать силы после нагрузки.
Сардины
Источник белка и омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск хронических заболеваний, нормализуют давление и препятствуют образованию бляшек в сосудах.
Черника
В чашке черники всего около 80 калорий, поэтому она идеально подходит для контроля веса. Лишние килограммы у мужчин связаны с повышенным риском рака простаты, поэтому ягода полезна и как элемент профилактики.
Авокадо
Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами, калием и клетчаткой. Он поддерживает работу сердца и помогает стабилизировать давление.
Цельнозерновые продукты
Хлеб, каши и другие цельнозерновые снижают риск колоректального рака, от которого мужчины страдают чаще женщин. Всего три порции в день (около 90 граммов) уменьшают вероятность развития болезни на 17%.
Красное вино
Учёные рекомендуют ограничиться одним бокалом в день. В исследованиях было доказано, что мужчины, употреблявшие небольшое количество вина, сохраняли когнитивные функции дольше и имели меньший риск развития болезни Альцгеймера.
Арбуз
Его главным ценным компонентом также является ликопин. Летом арбуз стоит включать в рацион в свежем виде или готовить из него смузи и освежающие десерты.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
Жителей страны ждет умеренно спокойная погода с переменной облачностью, слабым ветром и сохранением привычных температурных…
США готовят предложение ХАМАСу, предусматривающее передачу тяжелого вооружения при сохранении части стрелкового оружия.
Квота на участие в Играх досталась Израилю после отказа Великобритании, что открыло путь для исторического…
Премьер-министр Нетаниягу отправляется в Вашингтон, где ему предстоит принять важное решение и убедить Трампа в…
Служба доставки Wolt Benefits сообщила, какое блюдо бьет рекорды популярности по заказам на обед.
Анализ данных 645 человек показал, что для психологического благополучия важен не сам факт близости, а…