ТОП-11 "мужских" продуктов, которые врачи советуют есть ежедневно для крепкого здоровья

Врачи назвали 11 продуктов, которые особенно полезны для мужского здоровья. Их регулярное употребление помогает снизить риск развития распространённых заболеваний и поддерживать организм в хорошей форме.

Шпинат

По словам доктора медицинских наук Мэгги Мун, большинство мужчин едят гораздо меньше овощей, чем нужно. Листовая зелень улучшает работу мозга и поддерживает нормальный кровоток, что важно для здоровья сердца при нагрузках. Шпинат легко добавить в смузи, пасту или салаты.

Миндаль

Диетолог Кэрри Ганс отмечает, что магний, содержащийся в миндале, укрепляет мышцы и нервную систему, способствует выработке энергии и защищает сердечно-сосудистую систему.

Йогурт

Лучше выбирать йогурт без добавленного сахара, дополняя его фруктами и орехами. Мужчины тоже подвержены риску остеопороза, поэтому кальций для них крайне важен. Йогурт — удобный и вкусный способ восполнить его дефицит.

Помидоры

В них содержится ликопин — антиоксидант, снижающий риск развития рака простаты. Полезно есть томаты свежими, готовить из них соусы или запекать.

Картофель

Этот продукт часто недооценивают. Картофель богат калием, клетчаткой и витамином С, а также сложными углеводами, которые помогают восстанавливать силы после нагрузки.

Сардины

Источник белка и омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск хронических заболеваний, нормализуют давление и препятствуют образованию бляшек в сосудах.

Черника

В чашке черники всего около 80 калорий, поэтому она идеально подходит для контроля веса. Лишние килограммы у мужчин связаны с повышенным риском рака простаты, поэтому ягода полезна и как элемент профилактики.

Авокадо

Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами, калием и клетчаткой. Он поддерживает работу сердца и помогает стабилизировать давление.

Цельнозерновые продукты

Хлеб, каши и другие цельнозерновые снижают риск колоректального рака, от которого мужчины страдают чаще женщин. Всего три порции в день (около 90 граммов) уменьшают вероятность развития болезни на 17%.

Красное вино

Учёные рекомендуют ограничиться одним бокалом в день. В исследованиях было доказано, что мужчины, употреблявшие небольшое количество вина, сохраняли когнитивные функции дольше и имели меньший риск развития болезни Альцгеймера.

Арбуз

Его главным ценным компонентом также является ликопин. Летом арбуз стоит включать в рацион в свежем виде или готовить из него смузи и освежающие десерты.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.